Tornázzunk!
A testmozgás nagyon fontos dolog az egészségünk -- és nem utolsósorban a szépségünk szempontjából…
…hiszen a túlsúlyt és a legtöbb betegséget a mozgáshiány és a helytelen életmód okozza. Ha naponta elvégzünk pár tornagyakorlatot, mindjárt frissebbnek fogjuk érezni magunkat testileg-lelkileg egyaránt. A legjobb persze az lenne, ha hetente két-három alkalommal egy vagy két órát tornáznánk -- bármit, ami megmozgat: kocogás, biciklizés, kalanetika, torna, fitnessz.
Sorozatunkban fitlabdával is végezhető tornagyakorlatokat mutatunk be, amelyek a hát és a has izmait erősítik, javítják a testtartást, és alakformáló hatásuk van. Ha naponta néhányszor elvégezzük ezt a rövid tornát, kis idő múlva tapasztalni fogjuk magunkon jótékony hatását. Nemcsak fittebbek leszünk, de az alakunkon is látszani fog az eredmény. Ne feledjük, nemsokára itt a nyár, egyre kevesebb ruhára lesz szükségünk, és egyre több látszik majd a testünkből. Tegyünk érte, hogy a látvány szép legyen!
A tornagyakorlatokat Kilberger Renáta személyi edző mutatja be.
Fotó: Kálmán Roland
Hasizomgyakorlatok
1. A-B (Felső két ábra)
Feküdjünk a labdára úgy, hogy a combunk és az alsó lábszárunk 90 fokos szöget zárjanak be, és a talpunkkal szilárdan támaszkodjunk a padlóra. Tegyük a kezünket a fejünk alá. A hasizom mozgatása közben emelkedjünk fel olyan magasra, amilyen magasra a hátunk engedi. A gyakorlat végzése közben tartsuk a hátunk alsó részét a labdán. Lassan térjünk vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételjük meg a gyakorlatot.
2. A-B (Alsó két ábra)
Feküdjünk a labdára úgy, hogy a combunk és az alsó lábszár derékszöget zárjon be, a talpunk pedig szilárdan támaszkodik a talajra. Az egyik kezünket tegyük a fejünk alá, a másikat pedig a csípőre. A hasizom tornáztatása közben a ferde hasizmokat használjuk úgy, hogy a törzsünket ferdén kifordítjuk oldalra. Cseréljük ki a kéztartást, és ugyanezt a gyakorlatot végezzük el a másik oldalra is.
(Folytatjuk)
Hozzászólások
Kapcsolódó cikkek
A maratoni futás hősnője
Sok mindent tanulhatunk az egykori, 86 évesen is maratont futó, Joy Johnson történetéből. Elsősorban azt, hogy mindenre képesek vagyunk, ha akarjuk.
2016.10.19. 39
Tornázzunk!(2)
Sorozatunkban fitlabdával is végezhető tornagyakorlatokat mutatunk be, amelyek ezúttal is a has izmait erősítik.
2006.4.5.
A rovat további cikkei
Bízd a szépséged esküvői sminkesre!
A nagy napon mindennek tökéletesnek kell lennie, a ruhádnak, a hajadnak és a sminknek is.
2020.9.26.
Sissy hajpakolása
Életre keltették Sissy királyné legendás, eredetileg konyak és tojássárgája keverékéből készült hajpakolását.
2020.9.14.
Instant hajdúsítás
A póthajak, parókák, pepik az évtizedek során igencsak nagy fejlődésen mentek keresztül.
2020.7.7.
Arcápolási praktikák
Bőrünk az egészségünk tükre, s mivel mindenki számára látható, éppen ezért kellő figyelmet kell rá fordítanunk.
2020.5.27.
Melyik fehérítő fogkrém a legjobb?
Sokunk vágya, hogy fogaink ne csak egészségesek, de tökéletesen fehérek is legyenek.
2020.5.17.
Profi körömdíszítés
A nők különös odafigyeléssel bánnak a körmeikkel, hiszen tudják, igen árulkodó lehet.
2020.3.14.