Tornázzunk!


Póda Erzsébet  2006.3.4. 13:27

A testmozgás nagyon fontos dolog az egészségünk -- és nem utolsósorban a szépségünk szempontjából…

…hiszen a túlsúlyt és a legtöbb betegséget a mozgáshiány és a helytelen életmód okozza. Ha naponta elvégzünk pár tornagyakorlatot, mindjárt frissebbnek fogjuk érezni magunkat testileg-lelkileg egyaránt. A legjobb persze az lenne, ha hetente két-három alkalommal egy vagy két órát tornáznánk -- bármit, ami megmozgat: kocogás, biciklizés, kalanetika, torna, fitnessz.

Sorozatunkban fitlabdával is végezhető tornagyakorlatokat mutatunk be, amelyek a hát és a has izmait erősítik, javítják a testtartást, és alakformáló hatásuk van. Ha naponta néhányszor elvégezzük ezt a rövid tornát, kis idő múlva tapasztalni fogjuk magunkon jótékony hatását. Nemcsak fittebbek leszünk, de az alakunkon is látszani fog az eredmény. Ne feledjük, nemsokára itt a nyár, egyre kevesebb ruhára lesz szükségünk, és egyre több látszik majd a testünkből. Tegyünk érte, hogy a látvány szép legyen!

A tornagyakorlatokat Kilberger Renáta személyi edző mutatja be.
Fotó: Kálmán Roland


Hasizomgyakorlatok

1. A-B (Felső két ábra)
Feküdjünk a labdára úgy, hogy a combunk és az alsó lábszárunk 90 fokos szöget zárjanak be, és a talpunkkal szilárdan támaszkodjunk a padlóra. Tegyük a kezünket a fejünk alá. A hasizom mozgatása közben emelkedjünk fel olyan magasra, amilyen magasra a hátunk engedi. A gyakorlat végzése közben tartsuk a hátunk alsó részét a labdán. Lassan térjünk vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételjük meg a gyakorlatot.

2. A-B (Alsó két ábra)
Feküdjünk a labdára úgy, hogy a combunk és az alsó lábszár derékszöget zárjon be, a talpunk pedig szilárdan támaszkodik a talajra. Az egyik kezünket tegyük a fejünk alá, a másikat pedig a csípőre. A hasizom tornáztatása közben a ferde hasizmokat használjuk úgy, hogy a törzsünket ferdén kifordítjuk oldalra. Cseréljük ki a kéztartást, és ugyanezt a gyakorlatot végezzük el a másik oldalra is.

(Folytatjuk)



Hozzászólások

@


Kapcsolódó cikkek

A maratoni futás hősnője

Póda Erzsébet

Sok mindent tanulhatunk az egykori, 86 évesen is maratont futó, Joy Johnson történetéből. Elsősorban azt, hogy mindenre képesek vagyunk, ha akarjuk.

2016.10.19.    39


Negyven felett...

Földes Gyöngyi

...a mozgás még fontosabb!

2014.1.22.    24


Tornázzunk!(2)

Sorozatunkban fitlabdával is végezhető tornagyakorlatokat mutatunk be, amelyek ezúttal is a has izmait erősítik.

2006.4.5.   

A rovat további cikkei

Szőrtelenítés otthon

PR-cikk

A Braun IPL 7 okos szőrtelenítője forradalmasítja az otthoni kezeléseket.

2024.10.30.   


4 alapszabály hajunk védelmében

Hogyan őrizhetjük meg nyáron is hajunk szépségét? Minden évszakban szükséges a megfelelő ápolás. Tippjeink a cikkben!

2024.8.7.   


A napozás tökéletes kellékei

Kozma Eszter

Remek receptek alapján akár magunk is készíthetünk nagyszerű házi naptejet.

2024.7.18.    11


Nyári frissesség

A forró nyári napokon a testápolásban az üde, friss termékekért nyúlunk szívesebben.

2024.7.12.    3


7 szépségtipp csajos estékre

PR-cikk

Egy ilyen együtt töltött este arra is remek lehetőséget kínál, hogy megosszuk egymással a kedvenc szépségápolási trükkjeinket.

2024.7.11.   


A tökéletes nyári alapozó

Tilajcsík Dóra

A nyári hőség nemcsak a vízfogyasztásunk mennyiségére, hanem külsőnk állapotára is hatással van.

2024.6.27.   


A szemkörnyéki ráncok megelőzése

PR-cikk

Ahogy az idő méltóságteljesen kibontakozik, a szemünk körüli finom bőr lesz az a vászon, amelyre az öregedés vonásait festi.

2024.2.2.   


A haj tisztántartása

Fokozódó hajhullás, lelapuló haj és kellemetlen szagok: hajunk számára nem várt kellemetlenségeket tartogat a hűvösebb, őszi idő.

2023.10.24.   


Hogyan válasszunk szempillaspirált? 2.

Hogyan spirálozzunk úgy, mint a profik? A legjobb hatás elérésének titkai mesterkurzusunk keretében.

2023.9.5.