Tornázzunk!(2)


  2006.4.5. 7:20

Sorozatunkban fitlabdával is végezhető tornagyakorlatokat mutatunk be, amelyek ezúttal is a has izmait erősítik.

Ezek a gyakorlatok javítják a testtartást, és alakformáló hatásuk van. Ha naponta néhányszor elvégezzük ezt a rövid tornát, kis idő múlva tapasztalni fogjuk magunkon jótékony hatását.
Nemcsak fittebbek leszünk, de az alakunkon is látszani fog az eredmény. Ne feledjük, nemsokára itt a nyár, egyre kevesebb ruhára lesz szükségünk, és egyre több látszik majd a testünkből.
Tegyünk érte, hogy a látvány szép legyen!

Az előző részben a hasizmokat erősítettük. Most további hasizmokat mozgatunk meg.

A tornagyakorlatokat Kilberger Renáta személyi edző mutatja be.
Fotó: Kálmán Roland

Hasizomgyakorlatok

3. A-B (Felső ábrák) Feküdjünk a tornaszőnyegre, a lábunkat tegyük a labdára úgy, hogy a combunk és az alsó lábszárunk derékszöget zárjanak be. Tegyük a kezünket a fejünk alá. A gyakorlat végzésekor mozdítsuk a törzsünket felfelé, a comb irányába, amíg érezzük, hogy a hasizmok dolgoznak. Majd visszatérünk a kiindulópontba, és a gyakorlatot megismételjük.

4. A-B (Középső ábrák)
Feküdjünk a szőnyegre, a lábunkat emeljük fel úgy, hogy derékszöget zárjon be. Fogjuk közre a lábunkkal és nyomjuk a labdát a láb belső izmainak segítségével, a kezünket pedig tegyük le a földre testünk mellé. A hasizmok igénybevételével eresszük a lábunkat a talaj felé, pár centivel a talaj fölött állítsuk meg a mozdulatot, és a lábunkat mozdítsuk vissza a kiindulópontra. A gyakorlatot vigyázva végezzük, nehogy megerőltessük a deréktájékot!




5. A-B(Alsó ábrák)
Feküdjünk a labdára úgy, hogy a labda megtámassza a gerincünk alsó és középső részét. Támasszuk a lábunkat a falhoz, derékszögben a testünkhöz. A kezünket tegyük a fejünk alá. A hasizom segítségével emeljük a törzsünket a fal irányába, amíg csak tudjuk, majd néhány másodpercig maradjunk ebben a helyzetben. A gyakorlat végeztével visszatérünk a kiindulópontra, majd a mozdulatot megismételjük. Ez a gyakorlat kitűnően hat a hasizmokra, és javítja a testtartást.

(Folytatjuk a hátizomerősítő gyakorlatokkal)



Hozzászólások

@


Kapcsolódó cikkek

A maratoni futás hősnője

Póda Erzsébet

Sok mindent tanulhatunk az egykori, 86 évesen is maratont futó, Joy Johnson történetéből. Elsősorban azt, hogy mindenre képesek vagyunk, ha akarjuk.

2016.10.19.    39


Negyven felett...

Földes Gyöngyi

...a mozgás még fontosabb!

2014.1.22.    24


Tornázzunk!

Póda Erzsébet

A testmozgás nagyon fontos dolog az egészségünk -- és nem utolsósorban a szépségünk szempontjából…

2006.3.4.   

A rovat további cikkei

Bízd a szépséged esküvői sminkesre!

PR-cikk

A nagy napon mindennek tökéletesnek kell lennie, a ruhádnak, a hajadnak és a sminknek is.

2020.9.26.   


Sissy hajpakolása

Sajtóhír

Életre keltették Sissy királyné legendás, eredetileg konyak és tojássárgája keverékéből készült hajpakolását.

2020.9.14.   


Instant hajdúsítás

PR-cikk

A póthajak, parókák, pepik az évtizedek során igencsak nagy fejlődésen mentek keresztül.

2020.7.7.   


Arcápolási praktikák

Oriskó Renáta

Bőrünk az egészségünk tükre, s mivel mindenki számára látható, éppen ezért kellő figyelmet kell rá fordítanunk.

2020.5.27.   


Melyik fehérítő fogkrém a legjobb?

Sokunk vágya, hogy fogaink ne csak egészségesek, de tökéletesen fehérek is legyenek.

2020.5.17.   


Arctisztítás otthon

PR-cikk

Fontos ismerni az igényeinket, legyünk professzionálisak!

2020.4.16.   


Profi körömdíszítés

PR-cikk

A nők különös odafigyeléssel bánnak a körmeikkel, hiszen tudják, igen árulkodó lehet.

2020.3.14.   


Tavaszi sztárdiéta

A tavaszi sztárdiétával bárki formába jöhet a nyárra!

2020.3.13.   


A szép mosoly, fél siker

Tökéletes mosoly kötöttségek nélkül: átlátszó fogszabályzó!

2020.2.21.