Tornázzunk!(2)


  2006.4.5. 7:20

Sorozatunkban fitlabdával is végezhető tornagyakorlatokat mutatunk be, amelyek ezúttal is a has izmait erősítik.

Ezek a gyakorlatok javítják a testtartást, és alakformáló hatásuk van. Ha naponta néhányszor elvégezzük ezt a rövid tornát, kis idő múlva tapasztalni fogjuk magunkon jótékony hatását.
Nemcsak fittebbek leszünk, de az alakunkon is látszani fog az eredmény. Ne feledjük, nemsokára itt a nyár, egyre kevesebb ruhára lesz szükségünk, és egyre több látszik majd a testünkből.
Tegyünk érte, hogy a látvány szép legyen!

Az előző részben a hasizmokat erősítettük. Most további hasizmokat mozgatunk meg.

A tornagyakorlatokat Kilberger Renáta személyi edző mutatja be.
Fotó: Kálmán Roland

Hasizomgyakorlatok

3. A-B (Felső ábrák) Feküdjünk a tornaszőnyegre, a lábunkat tegyük a labdára úgy, hogy a combunk és az alsó lábszárunk derékszöget zárjanak be. Tegyük a kezünket a fejünk alá. A gyakorlat végzésekor mozdítsuk a törzsünket felfelé, a comb irányába, amíg érezzük, hogy a hasizmok dolgoznak. Majd visszatérünk a kiindulópontba, és a gyakorlatot megismételjük.

4. A-B (Középső ábrák)
Feküdjünk a szőnyegre, a lábunkat emeljük fel úgy, hogy derékszöget zárjon be. Fogjuk közre a lábunkkal és nyomjuk a labdát a láb belső izmainak segítségével, a kezünket pedig tegyük le a földre testünk mellé. A hasizmok igénybevételével eresszük a lábunkat a talaj felé, pár centivel a talaj fölött állítsuk meg a mozdulatot, és a lábunkat mozdítsuk vissza a kiindulópontra. A gyakorlatot vigyázva végezzük, nehogy megerőltessük a deréktájékot!




5. A-B(Alsó ábrák)
Feküdjünk a labdára úgy, hogy a labda megtámassza a gerincünk alsó és középső részét. Támasszuk a lábunkat a falhoz, derékszögben a testünkhöz. A kezünket tegyük a fejünk alá. A hasizom segítségével emeljük a törzsünket a fal irányába, amíg csak tudjuk, majd néhány másodpercig maradjunk ebben a helyzetben. A gyakorlat végeztével visszatérünk a kiindulópontra, majd a mozdulatot megismételjük. Ez a gyakorlat kitűnően hat a hasizmokra, és javítja a testtartást.

(Folytatjuk a hátizomerősítő gyakorlatokkal)



Hozzászólások

@


Kapcsolódó cikkek

A maratoni futás hősnője

Póda Erzsébet

Sok mindent tanulhatunk az egykori, 86 évesen is maratont futó, Joy Johnson történetéből. Elsősorban azt, hogy mindenre képesek vagyunk, ha akarjuk.

2016.10.19.    39


Negyven felett...

Földes Gyöngyi

...a mozgás még fontosabb!

2014.1.22.    24


Tornázzunk!

Póda Erzsébet

A testmozgás nagyon fontos dolog az egészségünk -- és nem utolsósorban a szépségünk szempontjából…

2006.3.4.   

A rovat további cikkei

Szépségtippek a királyi udvarból

Tilajcsík Dóra

Meghan Markle elvált amerikai színésznőből lett Megán sussexi hercegné, amikor a windsori kastély kápolnájában kimondta a boldogító igent Harry hercegnek tavaly márciusban.

2019.1.11.    5


Arcápolás télen

Palkó Emese

A téli időszakban arcbőrünk fokozottabb odafigyelést igényel. Hiszen az egyre hidegebb hőmérséklet nagyon megviseli arcbőrünket. Jótanácsok következnek.

2019.1.8.    13


Otthoni fürdőzés

Both Tímea

A fürdés egyidős az emberiséggel, kapcsolódik az emberi kultúra mindennapjaihoz.

2018.12.16.    11


Kézápolási kisokos

Tilajcsík Dóra

„Ha kíváncsi vagy egy nő valódi korára, nézd meg a kezét!“ Hangzik az ismert mondás, és az állítás egyáltalán nem áll messze az igazságtól.

2018.11.25.    2


Testápolás illóolajakkal

Both Tímea

Az illatoknak nagy erejük van. Hatnak testünkre, lelkünkre, szellemünkre egyaránt.

2018.11.10.    12


Nyaralás utáni bőrápolás

Both Tímea

Tanácsainkkal szeretnénk megtanítani az olvasót a tudatos bőrápolásra, szépségápolásra, nőiességének megtartására.

2018.9.20.  3    11


A napozás tökéletes kellékei

Kozma Eszter

Remek receptek alapján akár magunk is készíthetünk nagyszerű házi naptejet.

2018.6.25.    11


Egészséges élet, fiatalos arcbőr

Both Tímea

Megfogadandó tippek az ránctalan sima bőrért. (1. rész)

2018.3.6.    4


Szépségtörténelem(3)

Jády Mónika

A forradalmi változásokat a szépségtörténelemben az 1905-ös év hozta meg.

2017.11.20.    2