Negyven felett...


Földes Gyöngyi  2014.1.22. 4:02

...a mozgás még fontosabb!

Nini, elmúlt egy év! A karácsony tovaszállt. Fogadalmak hada és elhatározások serege fogalmazódott meg a fejekben. Saját elhatározásaim közé tartozik, többek közt az is, hogy segítsek, ha egy egészségesebb életvitelre határozta el magát.

Így nehezebb, mert láthatatlan közönségnek írok. Megfordult a fejemben: vajon mi az, ami érdekelheti az olvasót? Végül úgy döntöttem, a most elkészített anyag talán sokak számára segítségül szolgálhat.

A változókor közeledtével csökken a nők progeszteron termelődése, ezáltal még normális ösztrogén termelődés mellett is ösztrogén túlsúly keletkezik. Felborul a két hormon (ösztrogén, progeszteron) egyensúlya. Ennek oka a tüszőrepedés, azaz a havi ciklus elmaradása. Tehát nincs peteérés, minimális a progeszteron termelődés. Tudni kell, hogy magához a peteéréshez a nő szervezete tetemes mennyiségű energiát használ fel. Ha ez a folyamat elmarad, ezt az energiát a szervezet nem használja fel, így felesleggé válik, és sajnos zsírszövet formájában lerakódik. Ebből következik, hogy egy karcsú nő változatlan életmód mellett is hízásnak indul. Ebben az esetben a hízást csak kevesebb kalória bevitellel és több energiakiadással tudjuk megakadályozni.

A has tájékán és a zsigerek közt megnövekedett zsírszövet a leginkább egészségkárosító. A zsírszövet pedig ösztrogént termel. Olyan betegségek alakulhatnak ki, melynél nem is gondolnánk, hogy a hormonrendszernek is szerepe van: magas vérnyomás, szív- és érrendszeri megbetegedések, agyi érkatasztrófák rizikója. A hormon egyensúlytalanság megnövelheti az allergiás hajlamot, a hajhullást, a nem kívánt szőrösödést. Továbbá a csontritkuláson kívül megnöveli a más mozgásszervi betegségek előfordulását is.

Tehát hölgyeim, amire oda kell figyelni: 30 éves kortól a csontritkulás megelőzéseként kalcium plusz bevitelt igényel a szervezetünk, éppen a havi ciklusaink miatt részben megcsappanó források végett.


Ha meg már elhagytuk a 40-et, akkor ügyeljünk súlyunk megtartására! Mozogjunk többet és együnk kevesebbet! Törekedjünk a változatos és vitamindús étkezésre! Évente legalább egyszer ajánlatos a tavaszi időszakban a léböjtkúra, legalább egy napra, amikor csak gyógyteákat és frissen facsart zöldség és gyümölcslevek szerepelnek az étlapunkon. A rendszeres mozgással a hormonszintünk is beáll egy normalizált szintre, amivel a csontritkulást is késleltethetjük, de a súlyfeleslegnek is határt szabhatunk.

A kor nem lehet akadálya annak, hogy jól nézzünk ki. Sosincs késő! Visszakaphatjuk az önbizalmunkat, és részben a bőrünk és testünk feszességét is. A "majd tornázok otthon" nem garancia semmire. Nincs húzóerő, nincs inspiráció, és lehet, hogy még bírnánk a terhelést, de a leggyakrabban az otthoni tornázást félbehagyjuk, vagy el se kezdjük. Ami ajánlatos: a csoportos edzésforma, vagy az edzői irányítás. Ez az, ami mindig előbbre visz!

Vágjunk bele, és keressünk egy megfelelő, nekünk tetsző és rendszeres edzésformát! Ne feledjük: negyven felett a mozgás még fontosabb!



Hozzászólások

@


Kapcsolódó cikkek

A maratoni futás hősnője

Póda Erzsébet

Sok mindent tanulhatunk az egykori, 86 évesen is maratont futó, Joy Johnson történetéből. Elsősorban azt, hogy mindenre képesek vagyunk, ha akarjuk.

2016.10.19.    39


Tornázzunk!(2)

Sorozatunkban fitlabdával is végezhető tornagyakorlatokat mutatunk be, amelyek ezúttal is a has izmait erősítik.

2006.4.5.   


Tornázzunk!

Póda Erzsébet

A testmozgás nagyon fontos dolog az egészségünk -- és nem utolsósorban a szépségünk szempontjából…

2006.3.4.   

A rovat további cikkei

Évszakváltás –ruhatárcsere

Huszár Ágnes

Melyik nő ne ismerné az érzést, amikor áll a ruhás szekrény előtt, és nem talál kedvére való göncöt, amelyet felvehetne.

2018.9.4.    4


Arcunk elárulja, milyenek vagyunk

Emberként nem vagyunk egyformák, maximum hasonlíthatunk egymásra.

2018.7.18.    1


Szégyen

Magyar Anett

Számtalan estém ért úgy véget, hogy megvertek. Abban reménykedtem, hogy a férjemnek ízlik a vacsora, hogy a szeretőjétől úgy tér haza, hogy kielégült, és az ágyba vágyik, aludni. Akkor elmaradna a verés, a fájdalom. (Olvasónk írása a felhívásunkra érkezett.)

2018.7.17.  3    40


Változtassunk!

Rajczi Viktória

Mindenki számára eljöhet a pillanat, mikor úgy érzi: lezárult életének egy szakasza.

2018.7.12.    42


Álmaink nem hazudnak

Póda Erzsébet

Életünk egyharmadát alvással töltjük. Az alvás egy misztikus birodalomba vezet minket: az álmok tündéri vagy lidérces világába.

2018.6.15.    46


Hogyan éljük túl a szakítást?

Faar Ida

A szerelem olyan, mint a háború: egyszerűen, és könnyedén kezdődik, és kínok között sok áldozatot követelve ér véget.

2018.6.13.    21


9 tipp az anyagi stabilitásra

Faar Ida

Pénz. Mindennek az alfája és ómegája, a világ mozgatórugója – hiánya (állítólag a sokszoros megléte is) sok-sok gond és aggodalom forrása.

2018.4.13.    5


A nők közötti barátság

Póda Erzsébet

A női barátságok különleges kapcsolatok: áthatja őket a jellegzetes női gyengédség. Nem is csoda, hiszen számukra fontosak az érzelmek.

2018.2.4.    24


7 tipp a stresszmentes reggelekért

Faar Ida

Vannak napok, amikor arra ébredünk, hogy azt sem tudjuk, a hét melyik napja köszöntött ránk.

2018.1.9.    7