Kalcium: igen vagy nem?
Meglepő eredménnyel zárult a Women’s Health Initiative tanulmánya…
…amelynek elvégzése idején 36282 változási kor után lévő, ötven és hetvenkilenc év közötti nőt kísértek figyelemmel hét éven át. A nők fele naponta kapott egy-egy ezermilligrammos kalcium és négyszáz milligrammos D-vitamin tablettát, míg a másik csoport placebót kapott.
A kutatás végén kiderült, hogy a két csoport között, ami a csontritkulást vagyis a csontok erősségét illeti, nincs kimutatható különbség (a különbség 1%). A kutatókat főleg a combnyak csontozata érdekelte, mivel a combnyaktörés a legveszélyesebb balesetek egyike, amelyet főleg idősebb nők szenvednek el, és ami kimutathatóan a csontritkulás eredménye. A tanulmány szerint a 61 éven felüli nők között és azok között, akik folyamatosan szedték a készítményt, a combnyaktörés aránya 21%-kal volt kevesebb.
Dr. Elizabeth Nabel, a National Heart, Lung, and Blood Institute igazgatója (az intézmény támogatta a tanulmányt), a Newsweek magazinnak azt nyilatkozta, hogy a nyolcvanas és kilencvenes években kevés volt a klinikai adat a nők egészségére ható anyagokról. Az orvosok tanácsára a nők évekig vásárolták és szedték a kalciumtablettákat, az USA-ban például csak 2004-ben 993 millió dollárt költöttek ilyen célra.
Annak ellenére, hogy a kalciumot mellékhatás nélküli ásványnak tekintik, a megfigyelt nőknél, akik naponta szedték a kalciumot, 17%-kal nagyobb volt a vesekő előfordulása, mint azoknál, akik placebót kaptak.
Mit tegyünk tehát? Az idősebb nők számára mindenképpen hasznos a kalcium tabletták szedése, továbbá azok a nők számára is, akik táplálékukkal nem visznek be a szervezetükbe elég kalciumot (naponta 1000-1200 milligrammot).
A Newsweek szerint mindenképpen jót teszünk, ha naponta fogyasztunk a magas kalciumtartalmú élelmiszerekből, mint amilyenek például: a tejtermékek, a dúsított narancslé, a lazac, a szardínia, a dúsított reggeli gabonatermékek, a mandula és a szója.
Ezenkívül rendkívül jó csonterősítő hatása van a rendszeres mozgásnak, főleg a gyaloglásnak és futásnak. A jóga és a Pilates-torna pedig erősíti az izmok rugalmasságát, ez idősebb korban az egészségünk érdekében ez sem elhanyagolandó.
Hozzászólások
A rovat további cikkei
3 ok, hogy szép legyen a tartásod
Tudatos odafigyeléssel és megfelelő mozgásterápiával azonban javítható és fenntartható az egészséges testtartás
2025.1.31.
Tippek a fokozatos változtatáshoz
Megvonás helyett jutalmazás: legyen szó fogyásról, mozgásról, egészségről, érd el a céljaid úgy, hogy közben még jól is érzed magad!
2025.1.12.
Pszichológiai segítség
Az élet olykor nehézségekkel és érzelmi kihívásokkal állít szembe, amelyek megoldásához külső segítségre lehet szükség. Mikor érdemes pszichológushoz fordulni, hogyan választhatjuk ki a számunkra megfelelő szakembert?
2025.1.10.
Őrizzük meg ízületeink egészségét!
A szakértő tippjei arró, hogyan őrizzük meg ízületeink egészségét télen is.
2025.1.2.
Új év, új szokások
Legyen az egészséges és józan önszeretet és az öngondoskodás az újévi fogadalmunk!
2025.1.1.
Nők és a fizikoterápia
3 dolog, amivel a nők a leggyakrabban fizikoterápiára járnak, ami az egyik leggyakrabban alkalmazott módszer a mozgásszervi problémák enyhítésére. Különösen a nők körében népszerű.
2024.12.11.
Ne pánikoljunk!
Pánikban a viselkedési normákat felülírja a túlélési ösztön, az ember, magatartása teljesen megváltozik. Sokan a hisztériához hasonlítják.
2024.8.21.
Allergia és természetgyógyászat
Minden allergiás reakció az immunrendszer védekező mechanizmusainak túlzott megnyilvánulása.
2024.7.31. 5
Fogamzásgátlás: pro és kontra
Egy nő két dolog miatt képes mindenre: hogy legyen gyermeke, vagy, hogy ne.
2024.7.15.