Pilates-torna


Morávek Ildikó  2009.3.18. 16:10

A Pilates-technika a német J. H. Pilates nevéhez fűződik, aki stúdiójában táncosokat és sportolókat edzett.

A 34 gyakorlatból álló gyakorlatsor nyújtó és erősítő gyakorlatokból áll. A gyakorlatok a mély tartó izmokat célozzák meg, amelyek a helyes testtartás kialakításáért felelősek. Mivel a testtartás kulcsa a medence, ezért elengedhetetlen a medence semleges beállítása. A gyakorlatok közben törekedni kell az S-alakú természetes gerincgörbület megtartására.

A medence semleges beállítása után következik a 8 alapelv elsajátítása: a légzés, a központosítás, az összpontosítás, az ellenőrzés, a pontosság, az áramlás, az izoláció és a jártasság.

A légzés: belégzéskor a bordák oldalra és hátra nyomódnak a has emelkedése nélkül, így a mély hasizmokat enyhe kontrakcióban tudjuk tartani. Orron keresztül belélegzünk és szájon keresztül ki.
A központosítás a mélyen elhelyezkedő törzs izmainak, a medencefenék izmainak, a haránthasizmoknak, és a rekeszizomnak az együttes működése. Ez a középpont befolyásolja a helyes testtartást. A gyakorlatok innen indulnak, és ezt erősítik.
Az összpontosítás: a Pilates-módszert úgy is jellemzik, mint intelligens gimnasztika, vagy gondolati mozgás, ugyanis a gyakorlatok végzése közben létrejön a test-lélek párbeszéde, azaz a gyakorlatok végzése közben koncentrálunk a testünkre, a gyakorlatokra, az alapelvekre.
Az ellenőrzés: a gyakorlatokat lassan folyamatosan végezzük, hogy ellenőrizni tudjuk a többi alapelvvel együtt.
A pontosság: a pontosságra való törekvés növeli a torna hatékonyságát. Nem a mennyiség a fontos hanem a minőség.
Az áramlás: folyamatosan, áramolva tornázunk, végig betartva az alapelveket.
Az izoláció: a különböző izmokra és izomcsoportokra összpontosítva vállunk képessé azok izolálására.
A jártasság: kitartó munkával jártassá válunk a Pilates-technikában.

Összefoglalva: A gyakorlatokat egy speciális alaphelyzetben (semleges gerinc) kell végezni a nyolc alapelv betartásával. A semleges gerinc beállítása nélkül és a nyolc alapelv elhagyásával a gyakorlatok elvesztik jellegüket. A Pilates-technikát nem könnyű elsajátítani, majdnem hogy lehetetlen egy képzett Pilates-oktató nélkül, de ha az alapokat elsajátítja valaki, otthon is gyakorolhatja.

Ajánlom ezt a módszert azoknak, akik egyoldalú terhelésnek vannak kitéve: sportolóknak, hátfájósoknak, férfiaknak, nőknek gyerekeknek egyaránt.

„Tíz óra után érzed a különbséget, húsz óra után látod is azt, harminc óra után egy új testet kapsz.” J. H. Pilates

A cikk szerzője testnevelő tanár és Pilates-oktató. Hat éve foglalkozik a Pilates-technikával. Dr. Július Kazimírnál kezdte tanulmányaimat, majd elvégezte Budapesten a International Fitnes and Aerobik Akademy Pilates tanfolyamát. Jelenleg a Pilates Institute tanulója.
Stúdiójában tartáselemzés alapján személyre szabott személyi és kiscsoportos Pilates-edzéseket tart. Általában gerincproblémákkal küzdők keresik fel, de sportolók is felkeresik, sőt gyerekekkel is foglalkozik.



Hozzászólások

@


A rovat további cikkei

Fogamzásgátlás: pro és kontra

Dr. Horváth Mária okleveles ápolónő

Egy nő két dolog miatt képes mindenre: hogy legyen gyermeke, vagy, hogy ne.

2020.7.7.   


Ekcéma, a gyerekkor bőrbetegsége

Dr. Horváth Mária okleveles ápolónő

A kisgyemekes anyukák gyakori témája, hogy a gyermekük ekcémás.

2020.6.30.   


Lányoknak, kismamáknak

Szabó Kata

Kis tájékoztató a fogamzásgátló használatáról és a terhesség alatt fellépő változásokról.

2020.6.4.   


Miben segít a parókabolt?

PR-cikk

Hajhullás nehezíti meg mindennapjait? Betegség folytán szembesül a problémával?

2020.5.26.   


Online-gerinctorna

Online is találhatunk gerinc-gyógytorna gyakorlatokat, például derékfájásra is.

2020.4.13.   


Zsírégetés körültekintéssel

PR-cikk

A modern ember elég komoly problémákkal küzd, többek között az egészséget illetően is. Körültekintéssel elérhető a hatékony zsírégetés.

2020.3.25.   


A koronavírusról dióhéjban

Dr. Horváth Mária okleveles ápolónő

A kialakult járványügyi helyzet miatt röviden, korrekt módon tájékoztatni kívánjuk kedves olvasóinkat a koronavírusról...

2020.3.18.   


Így válasszon porcerősítőt!

PR-cikk

A mozgás szabadsága kortól és nemtől függetlenül mindenkinek jár.

2020.3.10.   


Fogápolási tippek

Alapvető, egyszerű és hasznos fogápolási tanácsok. A baj mindig megelőzhető.

2020.3.5.   


A kolosztómiáról őszintén

Dr. Horváth Mária okleveles ápolónő

A sztóma, vagy, ahogy gyakran nevezik, vendégnyílás, nem más, mint egy bizonyos szerv kivezetése.

2020.2.17.   


Hatékony testedzés otthon

PR-cikk

Napjaink rohanó világában és az egyre stresszesebb mindennapokban a mozgás és ezen belül is az otthoni edzések fontossága felértékelődött.

2020.2.9.   


A torokfájás természetes gyógymódjai

Télen szinte folyamatosan jelen van az életünkben a torokfájás, amely leggyakrabban a megfázás és az influenza egyik tünete.

2020.1.25.