Pilates-torna


Morávek Ildikó  2009.3.18. 16:10

A Pilates-technika a német J. H. Pilates nevéhez fűződik, aki stúdiójában táncosokat és sportolókat edzett.

A 34 gyakorlatból álló gyakorlatsor nyújtó és erősítő gyakorlatokból áll. A gyakorlatok a mély tartó izmokat célozzák meg, amelyek a helyes testtartás kialakításáért felelősek. Mivel a testtartás kulcsa a medence, ezért elengedhetetlen a medence semleges beállítása. A gyakorlatok közben törekedni kell az S-alakú természetes gerincgörbület megtartására.

A medence semleges beállítása után következik a 8 alapelv elsajátítása: a légzés, a központosítás, az összpontosítás, az ellenőrzés, a pontosság, az áramlás, az izoláció és a jártasság.

A légzés: belégzéskor a bordák oldalra és hátra nyomódnak a has emelkedése nélkül, így a mély hasizmokat enyhe kontrakcióban tudjuk tartani. Orron keresztül belélegzünk és szájon keresztül ki.
A központosítás a mélyen elhelyezkedő törzs izmainak, a medencefenék izmainak, a haránthasizmoknak, és a rekeszizomnak az együttes működése. Ez a középpont befolyásolja a helyes testtartást. A gyakorlatok innen indulnak, és ezt erősítik.
Az összpontosítás: a Pilates-módszert úgy is jellemzik, mint intelligens gimnasztika, vagy gondolati mozgás, ugyanis a gyakorlatok végzése közben létrejön a test-lélek párbeszéde, azaz a gyakorlatok végzése közben koncentrálunk a testünkre, a gyakorlatokra, az alapelvekre.
Az ellenőrzés: a gyakorlatokat lassan folyamatosan végezzük, hogy ellenőrizni tudjuk a többi alapelvvel együtt.
A pontosság: a pontosságra való törekvés növeli a torna hatékonyságát. Nem a mennyiség a fontos hanem a minőség.
Az áramlás: folyamatosan, áramolva tornázunk, végig betartva az alapelveket.
Az izoláció: a különböző izmokra és izomcsoportokra összpontosítva vállunk képessé azok izolálására.
A jártasság: kitartó munkával jártassá válunk a Pilates-technikában.

Összefoglalva: A gyakorlatokat egy speciális alaphelyzetben (semleges gerinc) kell végezni a nyolc alapelv betartásával. A semleges gerinc beállítása nélkül és a nyolc alapelv elhagyásával a gyakorlatok elvesztik jellegüket. A Pilates-technikát nem könnyű elsajátítani, majdnem hogy lehetetlen egy képzett Pilates-oktató nélkül, de ha az alapokat elsajátítja valaki, otthon is gyakorolhatja.

Ajánlom ezt a módszert azoknak, akik egyoldalú terhelésnek vannak kitéve: sportolóknak, hátfájósoknak, férfiaknak, nőknek gyerekeknek egyaránt.

„Tíz óra után érzed a különbséget, húsz óra után látod is azt, harminc óra után egy új testet kapsz.” J. H. Pilates

A cikk szerzője testnevelő tanár és Pilates-oktató. Hat éve foglalkozik a Pilates-technikával. Dr. Július Kazimírnál kezdte tanulmányaimat, majd elvégezte Budapesten a International Fitnes and Aerobik Akademy Pilates tanfolyamát. Jelenleg a Pilates Institute tanulója.
Stúdiójában tartáselemzés alapján személyre szabott személyi és kiscsoportos Pilates-edzéseket tart. Általában gerincproblémákkal küzdők keresik fel, de sportolók is felkeresik, sőt gyerekekkel is foglalkozik.



Hozzászólások

@


A rovat további cikkei

Utazók betegségei 2.

Dr. Tóth Erzsébet, orvos

Még tart a kirándulások ideje, érdemes megismerkedni az utazókra leselkedő betegségekkel. Két betegség, ami megkeserítheti az utazók életét.

2017.7.12.    5


Utazók betegségei 1.

Dr. Tóth Erzsébet, orvos

Javában tart a kirándulások ideje, de még mindig érdemes megismerkedni az utazókra leselkedő betegségekkel. Két betegség, ami megkeserítheti az utazók életét.

2017.7.6.    4


A mozgás pozitív hatásai

Tagadhatatlan, hogy a mozgás egészségünk záloga. Ha csak hetente párszor sétálunk, biciklizünk vagy kocogunk egy kicsit, már azzal sokat tettünk azért, hogy jobban érezzük magunkat.

2016.10.10.    3


Orvosságok és mellékhatásaik (3)

Dr. Tóth Erzsébet, orvos

Sorozatunk következő részében a vérzsírcsökkentő orvosságokról és azok kölcsön- valamint mellékhatásaival foglalkozunk.

2016.10.4.    5


Orvosságok és mellékhatásaik (2)

Dr. Tóth Erzsébet, orvos

Folytassuk a sort a gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító ibuprofen tartalmú gyógyszerekkel!

2016.6.29.    4


Orvosságok és mellékhatásaik (1)

Dr. Tóth Erzsébet, orvos

Megcáfolhatatlan tény, hogy az orvosságok hatalmas változást hoztak életünkbe. Ha például fáj valamink, gyógyszer segítségével rövid időn belül megszabadulhatunk a fájdalomtól. (Bevezető rész)

2016.6.16.  10    5


Zsírégetés (2)

Földes Gyöngyi

Akár fogyni akarunk, akár alakot formálni, izmosodni, a nem kívánt párnácskák ellen mindenképp fel kell venni a harcot.

2016.5.27.    5


Zsírégetés (1)

Földes Gyöngyi

A zsírégetés az, amit egyszerűen senki nem kerülhet ki, aki változtatni akar a testén.

2016.5.10.    8


A fiatalosság titka

Jády Mónika

Az emberek már az ókorban is mindent megtettek volna azért, hogy minél tovább megőrizzék fiatalságukat és vitalitásukat.

2016.5.6.    9


Plank, az új őrület

Palkó Emese

Hihetetlenül egyszerű, de fantasztikus eredményeket garantáló testgyakorlat! Mindenkinek ajánljuk!

2016.4.19.    26


Allergia és természetgyógyászat

Dr. Tóth Erzsébet, orvos

Minden allergiás reakció az immunrendszer védekező mechanizmusainak túlzott megnyilvánulása.

2016.4.7.    2


A koriander gyógyító hatásai

Busai Hajnalka Lilla

Legtöbbünk a korianderre, mint fűszernövényre gondol, pedig hatásos migrén, puffadás, sőt, még szájszag ellen is!

2016.3.19.    6