Pilates-torna

Morávek Ildikó 2009.3.18. 16:10

A Pilates-technika a német J. H. Pilates nevéhez fűződik, aki stúdiójában táncosokat és sportolókat edzett.

A 34 gyakorlatból álló gyakorlatsor nyújtó és erősítő gyakorlatokból áll. A gyakorlatok a mély tartó izmokat célozzák meg, amelyek a helyes testtartás kialakításáért felelősek. Mivel a testtartás kulcsa a medence, ezért elengedhetetlen a medence semleges beállítása. A gyakorlatok közben törekedni kell az S-alakú természetes gerincgörbület megtartására.

A medence semleges beállítása után következik a 8 alapelv elsajátítása: a légzés, a központosítás, az összpontosítás, az ellenőrzés, a pontosság, az áramlás, az izoláció és a jártasság.

A légzés: belégzéskor a bordák oldalra és hátra nyomódnak a has emelkedése nélkül, így a mély hasizmokat enyhe kontrakcióban tudjuk tartani. Orron keresztül belélegzünk és szájon keresztül ki.
A központosítás a mélyen elhelyezkedő törzs izmainak, a medencefenék izmainak, a haránthasizmoknak, és a rekeszizomnak az együttes működése. Ez a középpont befolyásolja a helyes testtartást. A gyakorlatok innen indulnak, és ezt erősítik.
Az összpontosítás: a Pilates-módszert úgy is jellemzik, mint intelligens gimnasztika, vagy gondolati mozgás, ugyanis a gyakorlatok végzése közben létrejön a test-lélek párbeszéde, azaz a gyakorlatok végzése közben koncentrálunk a testünkre, a gyakorlatokra, az alapelvekre.
Az ellenőrzés: a gyakorlatokat lassan folyamatosan végezzük, hogy ellenőrizni tudjuk a többi alapelvvel együtt.
A pontosság: a pontosságra való törekvés növeli a torna hatékonyságát. Nem a mennyiség a fontos hanem a minőség.
Az áramlás: folyamatosan, áramolva tornázunk, végig betartva az alapelveket.
Az izoláció: a különböző izmokra és izomcsoportokra összpontosítva vállunk képessé azok izolálására.
A jártasság: kitartó munkával jártassá válunk a Pilates-technikában.

Összefoglalva: A gyakorlatokat egy speciális alaphelyzetben (semleges gerinc) kell végezni a nyolc alapelv betartásával. A semleges gerinc beállítása nélkül és a nyolc alapelv elhagyásával a gyakorlatok elvesztik jellegüket. A Pilates-technikát nem könnyű elsajátítani, majdnem hogy lehetetlen egy képzett Pilates-oktató nélkül, de ha az alapokat elsajátítja valaki, otthon is gyakorolhatja.

Ajánlom ezt a módszert azoknak, akik egyoldalú terhelésnek vannak kitéve: sportolóknak, hátfájósoknak, férfiaknak, nőknek gyerekeknek egyaránt.

„Tíz óra után érzed a különbséget, húsz óra után látod is azt, harminc óra után egy új testet kapsz.” J. H. Pilates

A cikk szerzője testnevelő tanár és Pilates-oktató. Hat éve foglalkozik a Pilates-technikával. Dr. Július Kazimírnál kezdte tanulmányaimat, majd elvégezte Budapesten a International Fitnes and Aerobik Akademy Pilates tanfolyamát. Jelenleg a Pilates Institute tanulója.
Stúdiójában tartáselemzés alapján személyre szabott személyi és kiscsoportos Pilates-edzéseket tart. Általában gerincproblémákkal küzdők keresik fel, de sportolók is felkeresik, sőt gyerekekkel is foglalkozik.