Plank, az új őrület


Palkó Emese  2016.4.19. 0:39

Hihetetlenül egyszerű, de fantasztikus eredményeket garantáló testgyakorlat! Mindenkinek ajánljuk!

Az úgy kezdődött, hogy keresgéltem egy viszonylag könnyen kivitelezhető és viszonylag kevés nettó időigényű gyakorlatot, amely kifejezetten a hasi izomcsoportokat dolgoztatja meg. Jelentem, a keresés sikerrel zárult!


Sok olvasónk számára biztosan nem ismeretlen a kifejezés: plank, planking. Az plank angol szó magyarul azt jelenti deszka, a kifejezés utal a gyakorlat közben felvett testtartásra. Egy ideje már kis hazánkban is hódít ez az edzéstípus, és őszinte leszek: kezdeti szkepticizmusom a gyakorlattal kapcsolatban elég hamar a semmivé lett. Ma már én is nagy rajongója vagyok a planknek.
(Nem vagyok a híve a félig angol, félig magyar kifejezéseknek, de sajnos szép magyar szavunk nemigen akad erre a mozgásformára.)

De miről is van szó? Mitől olyan egyszerű és nagyszerű ez a gyakorlat?

Az alapja az alkartámasz és a lábujjhegy, ennyi a titok, miközben a fenekünket, a hasizmot, a derekat vízszintesen megfeszítve tartjuk, meghatározott ideig. Gyakorlatilag ennyiből áll ez a hihetetlenül egyszerű, de fantasztikus eredményeket garantáló gyakorlat!
Bárki elkezdheti bármikor, hiszen gyakorlatilag egy egyenes padlóra van szükség a plankhez.


Hogyan építsük fel az edzésprogramot?

A kezdeti szakaszban, elég, ha naponta maximum 30 másodpercig tartjuk ki az alkartámaszban megfeszített pózt. Amire mindenképpen figyeljünk, hogy derekunk, fenekünk, hasizmunk és a hátizmunk összhangban legyen! A titok, abban rejlik, hogy egyenesen kell tartanunk magunkat, miközben feszítjük az izomcsoportokat.

Heti öt, de inkább hat napot mindenképpen szánjunk arra, hogy elvégezzük a gyakorlatot! De egy héten legalább egy pihenőnapot iktassunk be. Amikor érezzük, hogy a 30 másodperc könnyen megy, akkor emelhetünk az időn. Mindenkinek más az erőnléte, máshogy bírja tartani magát, ezért csak annyit emeljünk az időn amennyit biztosan meg is tudunk csinálni. (Én 30 másodperceket szoktam rátenni.)

Ideális esetben hetente-kéthetente emeljünk valamennyit az előzőleg megállapított időn. Nincs megszabva, hogy milyen „csúcsidőt” kell elérni. Addig lehet emelni, amíg jólesik.

Nagyon könnyen beépíthetjük a mindennapokba, ezt a gyakorlatot, ezért is ajánlom mindenkinek! A hatása tényleg nagyon rövid idő alatt nagyon látványossá válik, ám a plank is csak akkor ér valamit, ha szabályosan és fokozatosan végezzük!

Mindenkinek azt ajánlom, kezdje el még ma, mert nyakunkon a bikiniszezon!

Forrás
2.kép: www.mitmozogjak.blogspot



Hozzászólások

@


A rovat további cikkei

A fülzúgásról hangosan

Dr. Horváth Mária okleveles ápolónő

Sokak életét keseríti meg az állandó jellegű fülzúgás. A folyamatos csengő, morajló, kattogó, sípoló hang...

2021.2.15.   


Gyógyító növényeink 3.

Póda Csenge

A gyógynövényeket alapanyagként világszerte alkalmazza például a gyógyszeripar, a szépségipar és az élelmiszeripar is.

2020.11.17.   


Megelőzhető a mensturációs kín

Szakértők szerint tízből négy nő napjait keseríti meg minden hónapban a menstruáció, melyet a szakma a csalódott méh könnyeként is nevez.

2020.11.15.   


Csökkenthető a gyógyszerfogyasztás?

Dr. Horváth Mária okleveles ápolónő

Vajon változtak az e-recept bevezetésével a gyógyszerfogyasztási szokásaink?

2020.11.7.   


Gyógyító növényeink 2.

Póda Csenge

Lássunk néhány növényt, melyek a konyhában fűszerként is megállják a helyüket!

2020.10.25.   


Október az idősek hónapja

Dr. Horváth Mária okleveles ápolónő

Nekik még fontos a személyes kapcsolat, a nagy beszélgetések.

2020.10.10.   


Gyógyító növényeink 1.

Póda Csenge

Ismerkedjünk meg a felmenőink által olyan jól ismert és használt gyógynövényeinkkel!

2020.10.6.   


Vírus kontra vírus

Dr. Horváth Mária okleveles ápolónő

Az idén, mint minden más, bonyolultabb lesz az influenza lecsengése is. Egyszerre van ugyanis jelen a koronavírus és az influenzavírus is az életünkben.

2020.9.28.   


Ne pánikoljunk!

Dr. Horváth Mária okleveles ápolónő

Pánikban a viselkedési normákat felülírja a túlélési ösztön, az ember, magatartása teljesen megváltozik. Sokan a hisztériához hasonlítják.

2020.9.9.   


Fogamzásgátlás – férfiaknak

Dr. Horváth Mária okleveles ápolónő

Előzőleg már foglalkoztunk a női fogamzásgátlással, most vegyük górcső alá a férfiak fogamzásgátlási lehetőségeit!

2020.8.31.   


Fogamzásgátlás: pro és kontra

Dr. Horváth Mária okleveles ápolónő

Egy nő két dolog miatt képes mindenre: hogy legyen gyermeke, vagy, hogy ne.

2020.7.7.   


Ekcéma, a gyerekkor bőrbetegsége

Dr. Horváth Mária okleveles ápolónő

A kisgyemekes anyukák gyakori témája, hogy a gyermekük ekcémás.

2020.6.30.