Plank, az új őrület


Palkó Emese  2016.4.19. 0:39

Hihetetlenül egyszerű, de fantasztikus eredményeket garantáló testgyakorlat! Mindenkinek ajánljuk!

Az úgy kezdődött, hogy keresgéltem egy viszonylag könnyen kivitelezhető és viszonylag kevés nettó időigényű gyakorlatot, amely kifejezetten a hasi izomcsoportokat dolgoztatja meg. Jelentem, a keresés sikerrel zárult!


Sok olvasónk számára biztosan nem ismeretlen a kifejezés: plank, planking. Az plank angol szó magyarul azt jelenti deszka, a kifejezés utal a gyakorlat közben felvett testtartásra. Egy ideje már kis hazánkban is hódít ez az edzéstípus, és őszinte leszek: kezdeti szkepticizmusom a gyakorlattal kapcsolatban elég hamar a semmivé lett. Ma már én is nagy rajongója vagyok a planknek.
(Nem vagyok a híve a félig angol, félig magyar kifejezéseknek, de sajnos szép magyar szavunk nemigen akad erre a mozgásformára.)

De miről is van szó? Mitől olyan egyszerű és nagyszerű ez a gyakorlat?

Az alapja az alkartámasz és a lábujjhegy, ennyi a titok, miközben a fenekünket, a hasizmot, a derekat vízszintesen megfeszítve tartjuk, meghatározott ideig. Gyakorlatilag ennyiből áll ez a hihetetlenül egyszerű, de fantasztikus eredményeket garantáló gyakorlat!
Bárki elkezdheti bármikor, hiszen gyakorlatilag egy egyenes padlóra van szükség a plankhez.


Hogyan építsük fel az edzésprogramot?

A kezdeti szakaszban, elég, ha naponta maximum 30 másodpercig tartjuk ki az alkartámaszban megfeszített pózt. Amire mindenképpen figyeljünk, hogy derekunk, fenekünk, hasizmunk és a hátizmunk összhangban legyen! A titok, abban rejlik, hogy egyenesen kell tartanunk magunkat, miközben feszítjük az izomcsoportokat.

Heti öt, de inkább hat napot mindenképpen szánjunk arra, hogy elvégezzük a gyakorlatot! De egy héten legalább egy pihenőnapot iktassunk be. Amikor érezzük, hogy a 30 másodperc könnyen megy, akkor emelhetünk az időn. Mindenkinek más az erőnléte, máshogy bírja tartani magát, ezért csak annyit emeljünk az időn amennyit biztosan meg is tudunk csinálni. (Én 30 másodperceket szoktam rátenni.)

Ideális esetben hetente-kéthetente emeljünk valamennyit az előzőleg megállapított időn. Nincs megszabva, hogy milyen „csúcsidőt” kell elérni. Addig lehet emelni, amíg jólesik.

Nagyon könnyen beépíthetjük a mindennapokba, ezt a gyakorlatot, ezért is ajánlom mindenkinek! A hatása tényleg nagyon rövid idő alatt nagyon látványossá válik, ám a plank is csak akkor ér valamit, ha szabályosan és fokozatosan végezzük!

Mindenkinek azt ajánlom, kezdje el még ma, mert nyakunkon a bikiniszezon!

Forrás
2.kép: www.mitmozogjak.blogspot



Hozzászólások

@


A rovat további cikkei

Allergia elleni szemcsepp

PR-cikk

Szemcsepp allergiára – melyiket válasszuk a felhozatalból?

2022.7.27.   


Teherbeesés PCOS-szel

PR-cikk

5 dolog, amire érdemes jobban odafigyelned!

2022.5.19.   


Kimerültség ellen

PR-cikk

Kimerültnek érzed magad? A magnézium segíthet!

2022.4.23.   


Leküzdhető a fogorvosfóbia

Pszichológusi kanapé a fogorvosnál? Mit tehetünk, ha rettegünk a fogorvosi kezelésektől?

2022.3.15.   


A tesztoszteron fontossága

PR-cikk

A tesztoszteron az egyik legfontosabb hormon, amire szüksége van a férfiaknak, nőknek egyaránt.

2022.3.7.   


Ingyenes tünetellenőrző

PR-cikk

Online elérhető ötperces teszt. Részletek a cikkben.

2022.2.24.   


Az epilepszia világnapján

Dr. Horváth Mária okleveles ápolónő

Más is kötődik még február 14-éhez, mégpedig az epilepszia világnapja.

2022.2.14.   


Természetes immunerősítők

PR-cikk

Mit kell tudni a Flavin7 Gold természetes immunerősítőről?

2022.2.2.   


A leukémia nem válogat!

PR-cikk

Van, amikor az emberből hevesen feltörnek a miértek!

2021.11.28.   


Gyermekszemészeti magánrendelés

A szem az egyik legfontosabb testrészünk, amivel annyi szép dolgot láthatunk.

2021.11.10.   


Hogy ne fájjon a fejünk!

Dr. Tóth Erzsébet orvos

Tanácsok a fejfájás megelőzéséhez és gyógyításához.

2021.11.8.   


A nők meghíztak, a férfiak is

Sajtóhír

A nők meghíztak, a férfiak méginkább elhíztak a pandémia alatt: hét százalékkal emelkedett a túlsúlyosak aránya.

2021.8.29.