Szezonális depresszió

Faar Ida 2015.1.19. 2:22

Télen sokan szenvednek ettől a tünetegyüttestől, ami a klinikai értelemben vett depresszió egyik fajtája.

Tegye szívére a kezét: mit érez most? Szomorúságot, szorongást, talán ürességet, reménytelenséget és pesszimizmust, jó adag bűntudattal fűszerezve?
Netán értéktelenséget vagy tehetetlenséget, miközben vészesen csökken az energiaszintje, és a fáradtságtól meg a lelassultságtól képtelen bármilyen feladatot elvégezni?
Legszívesebben mindig aludna, és gyűlöli, ha társaságba kell mennie, hisz jóformán nem érdekli semmi, még azok a dolgok sem, amelyek régebben örömmel töltötték el?
Ráadásul egész nap csak eszik, tömi magába a szénhidrát- és kalóriadús ételeket, vészesen szűkülnek a ruhái, és emellett még koncentrálni, emlékezni, és döntést hozni sem tud?

Nos, ha a fenti tünetekből legalább hármat észlel, üdvözlöm a szezonális depresszióban szenvedők népes táborában!

Télen nagyon sokan szenvednek ettől a tünetegyüttestől, ami a klinikai értelemben vett depresszió egy fajtája, és súlyos hatást gyakorol az érintettek mindennapi életére. A szezonális depresszió egy ciklikus, évről évre visszatérő, időleges állapot. A tünetek általában ugyanakkor jelentkeznek, és múlnak is el minden évben. Oka többféle lehet: napfényhiány, bezártság, a tél beálltával megemelkedő melatoninszint, és lecsökkenő szerotoninszint.

Mindenesetre a kellemetlen tüneteket komolyan kell venni és kezelni kell, mert a velejáró munkateljesítmény csökkenés, a hozzá társuló szomatikus betegségek (fejfájás, emésztési zavarok, stb.), az öngyilkossági kísérletek; a nagyfokú szociális elszigetelődés; az esetleges szerhasználat (alkohol, drog, nyugtatók, szorongásoldók) miatt kialakuló függőség – súlyosbítják a helyzetet.

Kezelési lehetőségek

FÉNYTERÁPIA: a legtöbbet alkalmazott természetes eljárás, amely olyan hatékony gyógymód, mint bármelyik gyógyszeres kezelés. Kutatások igazolják, hogy emeli az agy szerotonin szintjét. Egy speciális, a nap fényéhez hasonló színes fényt kibocsátó lámpa előtt napi egy órát kell eltölteni. (A fényterápia természetesen nem helyettesítheti a természetes fény, a mozgás hatását.) Rendszeresen alkalmazva egész napra feltölthet minket energiával, csökkentve a depressziós tüneteket.
PSZICHOTERÁPIA: szintén hatékony kezelési lehetőség, hasznos lehet a negatív gondolatok felismerésében és megváltoztatásában, segít a stressz kezelésében.
GYÓGYSZERES KEZELÉS: Súlyos esetekben alkalmazzák az antidepresszánsokat, amelynek hatása csak napokkal később lesz érezhető.

Ha nem szeretne gyógyszert szedni, érdemes megfogadni néhány „felpörgető” tanácsot.

* Kapcsolódjon ki! Legalább hetente egyszer csak olyasmivel foglalkozzon, ami boldoggá teszi.
* Akarjon! Határozza el, hogy önerőből is képes legyőzni az érzéseit.
*Aludjon eleget! Ez az egyetlen biztos módja annak, hogy szervezete regenerálódni tudjon. Akár napközbeni s szunyókálhat.
* Mozogjon! Sétáljon, biciklizzen, tornázzon a friss levegőn legalább napi fél órát. Erősödnek az izmai, ízületei, ellenállóbbá válik a fertőzésekkel szemben, javul a szervek oxigénellátása, oldódik a feszültség, javul a közérzet.
* Étkezzen változatosan! Ne számolgassa megszállottan a kalóriákat, csak ügyeljen, hogy olyan ételek kerüljenek a tányérjára, amelyek vitamin- és ásványianyag-tartalma magas.
* Nevessen! A nevetés javítja az általános egészségi állapotot, jó közérzetet biztosít, ellenállóvá teszi a szervezetet a kórokozók támadásaival szemben, csökkenti a stresszt
* Sírjon! Ne fojtsa magába a feszültséget – ha kikívánkozik, engedje szabadjára az érzéseket.
* Törődjön magával! Vegyen lazító forró fürdőt, menjen el kozmetikushoz, fodrászhoz, masszőrhöz.
* Használjon a közérzetet pozitívan befolyásoló színeket és illatokat!
* Keressen új kihívásokat, tűzzön ki új célokat!
* Higgyen! Higgyen abban, hogy minden jóra fordul
* Segítsen! Rendkívüli erőt ad, ha az ember félretolva saját önzését, elfeledve saját testi-lelki kínjait képes másokon segíteni.
* Töltsön minél több időt a szeretteivel, hiszen minden nélkülük eltöltött pillanat pótolhatatlan és vissza nem hozható.
* Járjon társaságba! Mozduljon ki, legyen részese az életnek, ismerősei, barátai mindennapjainak.
* Mondjon nemet a stresszre! Tanulja meg kezelni a helyzeteket!