Szezonális depresszió
Télen sokan szenvednek ettől a tünetegyüttestől, ami a klinikai értelemben vett depresszió egyik fajtája.
Tegye szívére a kezét: mit érez most? Szomorúságot, szorongást, talán ürességet, reménytelenséget és pesszimizmust, jó adag bűntudattal fűszerezve?
Netán értéktelenséget vagy tehetetlenséget, miközben vészesen csökken az energiaszintje, és a fáradtságtól meg a lelassultságtól képtelen bármilyen feladatot elvégezni?
Legszívesebben mindig aludna, és gyűlöli, ha társaságba kell mennie, hisz jóformán nem érdekli semmi, még azok a dolgok sem, amelyek régebben örömmel töltötték el?
Ráadásul egész nap csak eszik, tömi magába a szénhidrát- és kalóriadús ételeket, vészesen szűkülnek a ruhái, és emellett még koncentrálni, emlékezni, és döntést hozni sem tud?
Nos, ha a fenti tünetekből legalább hármat észlel, üdvözlöm a szezonális depresszióban szenvedők népes táborában!
Télen nagyon sokan szenvednek ettől a tünetegyüttestől, ami a klinikai értelemben vett depresszió egy fajtája, és súlyos hatást gyakorol az érintettek mindennapi életére. A szezonális depresszió egy ciklikus, évről évre visszatérő, időleges állapot. A tünetek általában ugyanakkor jelentkeznek, és múlnak is el minden évben. Oka többféle lehet: napfényhiány, bezártság, a tél beálltával megemelkedő melatoninszint, és lecsökkenő szerotoninszint.
Mindenesetre a kellemetlen tüneteket komolyan kell venni és kezelni kell, mert a velejáró munkateljesítmény csökkenés, a hozzá társuló szomatikus betegségek (fejfájás, emésztési zavarok, stb.), az öngyilkossági kísérletek; a nagyfokú szociális elszigetelődés; az esetleges szerhasználat (alkohol, drog, nyugtatók, szorongásoldók) miatt kialakuló függőség – súlyosbítják a helyzetet.
Kezelési lehetőségek
FÉNYTERÁPIA: a legtöbbet alkalmazott természetes eljárás, amely olyan hatékony gyógymód, mint bármelyik gyógyszeres kezelés. Kutatások igazolják, hogy emeli az agy szerotonin szintjét. Egy speciális, a nap fényéhez hasonló színes fényt kibocsátó lámpa előtt napi egy órát kell eltölteni. (A fényterápia természetesen nem helyettesítheti a természetes fény, a mozgás hatását.) Rendszeresen alkalmazva egész napra feltölthet minket energiával, csökkentve a depressziós tüneteket.
PSZICHOTERÁPIA: szintén hatékony kezelési lehetőség, hasznos lehet a negatív gondolatok felismerésében és megváltoztatásában, segít a stressz kezelésében.
GYÓGYSZERES KEZELÉS: Súlyos esetekben alkalmazzák az antidepresszánsokat, amelynek hatása csak napokkal később lesz érezhető.
Ha nem szeretne gyógyszert szedni, érdemes megfogadni néhány „felpörgető” tanácsot.
* Kapcsolódjon ki! Legalább hetente egyszer csak olyasmivel foglalkozzon, ami boldoggá teszi.
* Akarjon! Határozza el, hogy önerőből is képes legyőzni az érzéseit.
*Aludjon eleget! Ez az egyetlen biztos módja annak, hogy szervezete regenerálódni tudjon. Akár napközbeni s szunyókálhat.
* Mozogjon! Sétáljon, biciklizzen, tornázzon a friss levegőn legalább napi fél órát. Erősödnek az izmai, ízületei, ellenállóbbá válik a fertőzésekkel szemben, javul a szervek oxigénellátása, oldódik a feszültség, javul a közérzet.
* Étkezzen változatosan! Ne számolgassa megszállottan a kalóriákat, csak ügyeljen, hogy olyan ételek kerüljenek a tányérjára, amelyek vitamin- és ásványianyag-tartalma magas.
* Nevessen! A nevetés javítja az általános egészségi állapotot, jó közérzetet biztosít, ellenállóvá teszi a szervezetet a kórokozók támadásaival szemben, csökkenti a stresszt
* Sírjon! Ne fojtsa magába a feszültséget – ha kikívánkozik, engedje szabadjára az érzéseket.
* Törődjön magával! Vegyen lazító forró fürdőt, menjen el kozmetikushoz, fodrászhoz, masszőrhöz.
* Használjon a közérzetet pozitívan befolyásoló színeket és illatokat!
* Keressen új kihívásokat, tűzzön ki új célokat!
* Higgyen! Higgyen abban, hogy minden jóra fordul
* Segítsen! Rendkívüli erőt ad, ha az ember félretolva saját önzését, elfeledve saját testi-lelki kínjait képes másokon segíteni.
* Töltsön minél több időt a szeretteivel, hiszen minden nélkülük eltöltött pillanat pótolhatatlan és vissza nem hozható.
* Járjon társaságba! Mozduljon ki, legyen részese az életnek, ismerősei, barátai mindennapjainak.
* Mondjon nemet a stresszre! Tanulja meg kezelni a helyzeteket!
Hozzászólások
A rovat további cikkei
Gyógyító növényeink 3.
A gyógynövényeket alapanyagként világszerte alkalmazza például a gyógyszeripar, a szépségipar és az élelmiszeripar is.
2020.11.17.
Megelőzhető a mensturációs kín
Szakértők szerint tízből négy nő napjait keseríti meg minden hónapban a menstruáció, melyet a szakma a csalódott méh könnyeként is nevez.
2020.11.15.
Gyógyító növényeink 2.
Lássunk néhány növényt, melyek a konyhában fűszerként is megállják a helyüket!
2020.10.25.
Gyógyító növényeink 1.
Ismerkedjünk meg a felmenőink által olyan jól ismert és használt gyógynövényeinkkel!
2020.10.6.
Vírus kontra vírus
Az idén, mint minden más, bonyolultabb lesz az influenza lecsengése is. Egyszerre van ugyanis jelen a koronavírus és az influenzavírus is az életünkben.
2020.9.28.
Ne pánikoljunk!
Pánikban a viselkedési normákat felülírja a túlélési ösztön, az ember, magatartása teljesen megváltozik. Sokan a hisztériához hasonlítják.
2020.9.9.
Fogamzásgátlás – férfiaknak
Előzőleg már foglalkoztunk a női fogamzásgátlással, most vegyük górcső alá a férfiak fogamzásgátlási lehetőségeit!
2020.8.31.
Fogamzásgátlás: pro és kontra
Egy nő két dolog miatt képes mindenre: hogy legyen gyermeke, vagy, hogy ne.
2020.7.7.
Ekcéma, a gyerekkor bőrbetegsége
A kisgyemekes anyukák gyakori témája, hogy a gyermekük ekcémás.
2020.6.30.
Lányoknak, kismamáknak
Kis tájékoztató a fogamzásgátló használatáról és a terhesség alatt fellépő változásokról.
2020.6.4.
Miben segít a parókabolt?
Hajhullás nehezíti meg mindennapjait? Betegség folytán szembesül a problémával?
2020.5.26.