Tavaszi sztárdiéta

  2020.3.13. 17:25

A tavaszi sztárdiétával bárki formába jöhet a nyárra!

Bár már itt a tavasz, még nincs minden veszve, ha a nyárra újra formába szeretnéd hozni magad. Egy jól megtervezett étrenddel, hatékony diétával és minden porcikádat átmozgató sporttal te is sokat tehetsz azért, hogy a meleg évszakban ne kelljen a plusz kilók miatt szégyenkezned. Ebben a bejegyzésben megnézünk néhány jól teljesítő diétát, és olyan sportokat mutatunk be, melyekkel te is neki kezdhetsz az edzésnek.

Gyors eredmény hozó diéták

Két gyors eredményt hozó diétát érdemes megismerned, a ketogén-, illetve a fehérje alapú étrendet. Ahogy látni fogod, mindkét esetben az a közös pont, hogy csökkented a bevitt szénhidrát arányát. Ennek hatására a tested alternatív forrásból próbálja meg kielégíteni az energiatermeléshez szükséges kalóriákat, ezzel pedig elősegíted a fogyást.


Ketogén diéta és étrend

A ketózis olyan folyamat, amikor a szervezetednek nem áll rendelkezésére elegendő szénhidrát az energiatermeléshez. Mivel a testednek ilyenkor is működnie kell, így a májad ketontesteket állít elő, és ebből elégíti ki az energiaigényét. A ketogén diéta olyan étkezést jelent, ahol a bevitt tápanyagok 75%-a zsír, 20%-a fehérje és mindössze 5%-a szénhidrát. Bár az első hetekben jóval fáradtabbnak érezheted magad, a szervezeted végül átáll a ketonok és zsírok felhasználására. Amint ez bekövetkezik, ugyanannyi erőd lesz a mindennapokra és az edzésekre, mint a jóval több kalóriát tartalmazó szénhidrátban gazdag étkezés során. A kevesebb kalória pedig hatékonyabb fogyást jelent.

A ketogén üzemmód a természetben sem ismeretlen, így rövid távon semmilyen problémát nem okoz, sőt. Számos sztár és sportoló alkalmazza ezt, hogy szálkásodjanak és gyorsan dobják le a zsírpárnákat.


Fehérje alapú diéta és étrend

A ketogén étrenddel ellentétben a fehérje alapú diéta a nevét adó tápanyag bevitelét részesíti előnyben, a zsírral és szénhidráttal szemben. Hogy mekkora legyen a fehérje aránya az étkezésben, azt a testfelépítésed és az edzésed intenzitása is befolyásolja, de alapvetően így néz ki:
● 30% fehérje
● 45% szénhidrát
● 25% zsír
Mivel csökken a szénhidrát bevitele, ezért a szervezeted a zsírhoz fog nyúlni a szükséges energia előteremtéséhez. A fehérjével pedig azt biztosíthatod, hogy a tested ne az izmaid lebontásával próbálkozzon.

Táplálékkiegészítők szerepe a diéta során

Akármennyire is körültekintően végzed a diétád, az végeredményben mindig valaminek a megvonását jelenti a szervezettől. A fenti étrendekben a szénhidrát beviteled fogod vissza, de eközben a vitaminok és más létfontosságú nyomelemek szintje is csökkenhet.

A táplálékkiegészítők egyik fő feladata pont a vitaminok és nyomelemek pótlása, melyek az intenzívebb edzés és a megváltozott értrend miatt hiányozhatnak a szervezetedből. Emellett a komplex összetételük által segíthetik a zsírégetés folyamatát, és olyan jó minőségű fehérjét is tartalmazhatnak, melyek kiegészítik az élelmiszerben lévő természetes változatot.

Diéta előtt és alatt is érdemes táplálkozási szakértővel vagy sportorvossal konzultálnod, aki segít kiválasztani a mozgásformád és diétád típusának megfelelő étrendkiegészítőket, turmixokat és protein szeleteket.

Sportok, amelyek hatékonyan formálnak

Csak diétázással nem szabad tartósan fogynod, mindenképpen be kell iktatnod valamilyen hatékony, zsírégető mozgásformát is. Az interval edzés, a kangoo vagy a Hot Iron csoportos edzései pont olyan sportok, melyek tökéletesen kiegészíthetik a megfelelő táplálkozást.


Interval edzés

Az interval edzés a legmodernebb sporttudományi megközelítést alkalmazza, rövid, nagyon intenzív etapok közé iktat be kisebb pihenőket. Így a szervezeted mindig egy kis szünethez jut a nagy megterhelések között, ezzel javítva az állóképességed és a sejtjeid oxigénfelvételét. Ráadásul a segítségével a tested a sportolást követően akár még 24 órán át égetheti a zsírt.

Az interval edzést egy 5-10 perces laza bemelegítés indítja, ahol alacsony intenzitással végzed a választott sportot. Ezután 30 másodpercre magas intenzitásra kapcsolsz, majd 60 másodpercig újra az alacsony fokozat következik. A 30-60 másodperces körökből kell 10 ismétlést végezned, hogy újabb 5-10 perces levezetéssel fejezd be az edzést.

Az interval edzések közé tartozhat a futás, a szobabiciklizés, az úszás vagy a kerékpározás is, ha a módszer szerint építed fel.

Kangoo

A kangoo egy speciális cipőtípuson alapul, aminek az alján egy ellipszis alakú, rugalmas tárgy található. A sportolás során ez a rész akár 80%-kal is csökkentheti azokat az erőket, amelyek a földön ugrálva érnék a tested. A kangoo során helyes tartást vesz fel a gerincoszlopod, az intenzív mozgásformától felpörög a szívverésed, és beindul a zsírégetés. Az edzés során azonban még akkor sem terhelődnek túl az ízületeid, ha súlyfelesleggel küzdesz, a folyamatos rugózás pedig lelkileg is ellazít.


Hot Iron csoportos tornák

A Hot Iron csoportos tornák során kellemes zenére sportolhatsz más emberekkel, és a súlyzók segítségével keményen megdolgoztathatod minden testrészed. A rendszeres igénybevétel miatt megváltozik az anyagcseréd, és még akkor is több energiát fogyaszt el, amikor már nem mozogsz.

A kitartásodat növelheti közös sport, így nem csak fogyni fogsz, de jól is szórakozol majd!

Hozzászólások

@

Küldés