Kilók le, bikini fel!


PR-cikk  2021.5.12. 22:19

Nemsokára ismét érkezik a nyár! Ha a bikini viselésének már a gondolata is aggodalmat kelt benned, itt az ideje elkezdeni a felkészülést.

Egy csinos fürdőruha kiváló motiváló eszköz lehet, hogy tavasszal néhány felesleges kilótól megszabaduljunk. Habár, mindannyian tudjuk, hogy nemcsak a külcsínért izzadunk ilyenkor minden évben, hanem azért az életmódbeli változásért, ami számos egyéb pozitív hatást hoz az életünkbe. Tűzzünk ki egy célt és álljunk neki megvalósítani még ma: legyen ez a készülés a bikiniszezonra! Mi a legjobb stratégia a nyári álomalak eléréséhez? Kövesd az alábbi edzés- és táplálkozási tanácsokat, hogy felpezsdülj és feszesebb formákkal, magabiztosabbnak érezd magad a bikinidben!


1. Étkezés

Azt mindenki tudja, hogy ahhoz, hogy csökkenjen a testsúlyunk, nem elég csak edzeni, csökkenteni kell a kalóriabevitelt is. De nem mindegy, mit és hogyan csinálunk! A legfontosabb, hogy ne koplaljunk, mert akkor éhségrohamok formájában fog kitörni rajtunk a megvonás. Fontos a megfelelő fehérjebevitel az izomzat fenntartásához (hiszen a zsírt szeretnénk fogyasztani és nem az izmainkat), illetve a zöldségek fogyasztása is. Próbálj az étkezések alkalmával minél többet enni a következő ételekből: karfiol, brokkoli, cukkini, répa, spenót, gomba, tojás, pulykamell, saláták, cottage cheese. Ezek olyan kalóriaszegény ételek, amelyek kiválóan laktatnak és eltelítik a gyomrot. Próbáljunk a zsíros, hizlaló ételek helyett az egészségünkre koncentrálni és határozott nemet mondani a csábításnak. Kimondjuk, rendben, mindenki csal egy picit... csak ügyeljünk arra, hogy az tényleg pici maradjon... különben nem lesz fogyás, csak önámítás.

2. Hidratálás

Nemcsak az étvágy elnyomására nagyszerű megoldás a vízfogyasztás növelése, de segíti a méreganyagok és a zsírok távozását is. A vízfogyasztás növelése az egészséges életmód alappillére, az egyik legjobb természetes elősegítője a fogyásnak. Fogyasszunk legalább 2-3 liter tiszta vizet naponta a salakanyagok távozásához, az anyagcsere gyorsításához, valamint a bőr és szövetek hidratálásához, hogy csak néhányat említsünk a vízfogyasztás számtalan áldásos hatásai közül. A cukros üdítőket pedig mellőzzük, amennyiben fogyni szeretnénk.

3. Edzés

Az étkezésre való odafigyelés mellett edzeni is kell, hogy tónusosak legyenek az izmaink és ne ereszkedjen meg a bőrünk. Mozogjunk naponta legalább 20 percet aktívan, akár valamilyen fitneszgép segítségével. Ha van otthon egy szobabicikli, egy elliptikus tréner vagy egy futópad, úgy könnyebb teljesíteni a napi adagot. Az edzést ne szenvedésnek fogjuk fel, közben lehet tévét nézni, olvasni, zenét hallgatni, nyelvet tanulni...stb. Próbáljuk beiktatni a napi rutinba. Akár két részletben is ledolgozhatjuk a napi adagot, a 2 x 10 perc igazán egyszerűen beilleszthető még a legszorosabb napirendbe is. Ne a kifogásokat keressük!
Sokat számítanak az olyan egyszerű változtatások is, mint a lépcső használata, vagy hétvégenként a tévénézés helyett az aktív kikapcsolódás választása. Ilyen lehet például a túrázás, a kertszépítés vagy egy csikung tanfolyam elvégzése.

4. Tervezés

Tervezzük meg a tevékenységeinket úgy, hogy a lehető legtöbbet tudjunk mozogni mellette. Menjünk el kocogni a kutyával. Ha nincs kutyánk, elmehetünk a közeli menhelyre és megkérdezhetjük foglalkozhatunk-e az egyik négylábúval. Az állat rendkívül jó motivátor! De egy rollerező gyerek mellett is futhatunk. SUP-ozzunk, jógázzunk, kerékpározzunk, gereblyézzünk, táncoljunk... annyi lehetőség van mozogni! Amennyiben mégis korlátozott a választás, vagy csak nem akarunk az időjárástól függni, keressünk egy számunkra megfelelő edzőgépet, ami elfér a szobánk sarkában így felkelés után és lefekvés előtt biztosan csábítani fog a használatra!

5. És ami még fontos: a motiváció!

A szokások megváltoztathatóak. Bár az elején sok minden lemondásnak tűnhet, később már nem is fogja kívánni a kitisztult szerveztünk az egészségtelen termékeket. Szívesebben sportolunk majd, mint hogy a tévé elé üljünk. Sokkal könnyebb lesz idővel az egészséges életmódot fenntartani. A rendszeres testmozgás nem csak az alakunknak kedvez, a testi betegségek mellett a mentális egészséget is óvja: csökkenti a depressziót és a szorongást. Sportolás közben endorfin és más endogén ópiát hormonok termelődnek, melyek belső fájdalomcsillapítóként működnek. A mozgás utáni boldogság érzése tehát nemcsak illúzió! Nem véletlenül, egyre több tudatos orvos írja fel receptre a sportot. Az immunrendszer erősítéséhez, a betegségek elkerülésére, az általános jó egészségi állapot fenntartásához az egyik legjobb orvosság a rendszeres sport!

Elegendő motivációt szereztél, hogy belevágj a vágyott bikinialak elérésébe? Akkor kövesd a tippjeinket és biztos lehetsz benne, hogy kellő elszántsággal és kitartással eléred a kitűzött célodat!

Mottónk: Kilók le, bikini fel és jöhet a nyár!



Hozzászólások

@


A rovat további cikkei

Mosogatógép – gyorsan és egyszerűen

PR-cikk

Biztos sokan érezték már, hogy szélmalomharcot vívnak nap mint nap a mosogatással.

2024.3.5.   


Esély a jófiúknak

Joó Fruzsina

A női szívekért versenyző pasik közül általában a rosszfiúk kerülnek ki győztesen.

2024.2.19.   


Égető nyár

Nagy Csivre Katalin

A nyári napsugarak veszélyesek. Égetnek. Megégetnek. Perzselnek. Szerelemmel. Veszedelmes érzelmekkel.

2023.7.20.   


Kreatív meglepetések

PR-cikk

Mi a legjobb ajándék a párodnak? Mozgasd meg a fantáziád!

2023.2.3.   


A tökéletes ajándék

PR-cikk

Különleges ajándékot keresel egy különleges barátnak? Megtaláltad!

2023.1.31.   


9 tipp az anyagi stabilitásra

Faar Ida

Pénz. Mindennek az alfája és ómegája, a világ mozgatórugója – hiánya (állítólag a sokszoros megléte is) sok-sok gond és aggodalom forrása.

2023.1.15.    5


Különleges üveggyöngyök

PR-cikk

Törékeny eleganciát rejtenek magukban a sokszínű üveggyöngyök. Teremtsünk belőlük szépséget!

2022.10.19.   


Krízisek után

Faar Ida

Öt tipp, hogyan mássz ki a gödörből!

2022.10.17.    16


Próbatétel túrának álcázva

Dráfi Emese

Az élet kiszámíthatatlan, véletlenek nincsenek, megpróbáltatások viszont igen.

2022.3.28.   


A sokoldalú levendula

Póda Csenge

Vajon mi jut eszünkbe elsőként, ha a levenduláról van szó? (A cikk végén receptötlet)

2021.7.9.   


Belső vallomás

Aranyossy Judit

Ezen a világon a szerelem egyike a legszebb dolgoknak és nincs korhoz kötve.

2021.5.13.   


Legyen rend a táskában!

PR-cikk

Köztudott, hogy a nők szeretnek úgy elindulni otthonról, akárhová mennek is, hogy szinte minden helyzetre fel legyenek készülve.

2020.9.16.