Jobb lenne leszokni (2)


Tauszik Katalin  2010.2.24. 15:03

Kétféle ember van: aki rágyújtott már, és aki nem.

Mi legyen az első lépés?

• Jelöljön ki egy napot a közeli jövőben (három héten belül), amikor végleg leteszi a cigarettát! Ez a Függetlenség napja.
• Választhat egy különleges napot (pl.: a születésnapját). Célszerű olyan napot választani, amikor nem kell nehézségekre számítania (pl.: határidős munka, vizsga), és amikorra szabadon tervezhet magának kellemes elfoglaltságot (pl.: hétvége).
• Készüljön fel alaposan erre a napra!

Hogyan készüljön fel a Függetlenség napjára: mit tegyen addig?

• Jelölje be ezt a napot a naptárban!
• Szóljon a tervéről és a kitűzött napról családtagjainak, barátainak, munkatársainak, vagyis mindazoknak, akikkel napi kapcsolatban van, és akik közel állnak Önhöz!
• Tervezze meg ezt a napot: mit fog csinálni, mivel és kivel tölti majd az idejét! Aznap kerülje a különösen nagy kihívást jelentő helyzeteket (pl.: ne fogyasszon alkoholt)!
• Erősítse meg leszokási szándékát: gyűjtsön a dohányzás ellen és a leszokás mellett szóló érveket.
• Gondolja végig: mi az, ami a legjobban zavarja Önt a dohányzásban.
• Készítsen emlékeztető kártyát (bármilyen papírdarab megfelel): írja rá a legfontosabb okot, amiért le akar szokni! A kártyát hordja magánál (pl.: pénztárcájában, cigarettásdobozában) vagy lakásában tegye látható helyre (pl.: a hamutál közelébe, tükörre), hogy mindig emlékeztesse magát!
• Családtagjait és barátait is megkérheti, hogy emlékeztessék Önt ezekre az érvekre, okokra, ha rá akarna gyújtani.
• Gondolja végig és mondja el családtagjainak, barátainak, hogy mi az, amiben a leginkább segíteni tudnák Önt a leszokásban!
• Figyelje meg dohányzási szokásait! Ehhez vezethet dohányzási naplót is: egy lapra írja fel, mikor, miért és milyen helyzetekben gyújtott rá. Célszerű akkora lapot használnia, amit mindig magánál hordhat, és befér a cigarettásdobozba, így mindig a keze ügyében lesz, amikor rágyújt.
• Figyelje meg, melyek azok a szálak, amiket úgy szív el, hogy nem is kívánja igazán, amiket tehát a legkönnyebben elhagyhatna! Ezeket a szálakat fokozatosan hagyja is el!
• Figyelje meg, milyen helyzetek „veszélyesek” az Ön számára, tehát amikor szinte biztos, hogy rágyújt! Ezekre a helyzetekre már előre fel kell készülni, és kitalálni valamit, amivel a dohányzást helyettesítheti.
• Ha szeretne további hasznos információkat, gyakorlati tippeket kapni speciálisan képzett szakemberektől, hívja a Leszokásvonalat: (06-1) 393-51-70 vagy nézze meg a www.leszokasvonal.hu oldalt.

Hogyan védje ki a „veszélyes” helyzeteket?
• A „veszélyes” helyzeteket megpróbálhatja elkerülni, pl.: ne fogyasszon olyasmit, ami mellé „jár” a cigaretta, és rágyújtás nélkül elképzelhetetlen
• Ha elkerülni nem tudja, csinálja másképp, pl.: kávé helyett igyon teát, esetleg a kávézásra hagyjon annyira kevés időt, amibe a cigaretta elszívása már nem fér bele!
• Helyettesítse a cigarettát mással, pl.: igyon egy pohár vizet, rágcsáljon (válasszon olyan rágcsálnivalót, amit kedvel, és amit magával tud hordani, persze lényeges az is, hogy egészséges és alacsony kalóriatartalmú legyen)

Az utolsó napon…

• A Függetlenség napja előtti napon dobja ki az összes cigarettáját (ne maradjon sehol „rejtett tartalék” sem), és mindent, ami a dohányzáshoz kapcsolódik (pl.: hamutartót, öngyújtót)!
• A Függetlenség napjától kezdve ne gyújtson rá!

Hogyan tovább: a Függetlenség napja után

• Ne tartson magánál cigarettát sehol: se otthonában, se a munkahelyén, se az autójában, se a táskájában, se máshol!
• Kérje meg dohányzó családtagjait, barátait, hogy ne kínálják Önt cigarettával (lehetőleg viccből, vagy heccből se), inkább támogassák Önt leszokási törekvésében!
• Keresse nem dohányzó családtagjai, barátai, ismerősei társaságát!
• Jutalmazza magát: tűzzön ki magának jutalmat a cigaretta-mentességért (eleinte akár 1-2 nap, később egyre hosszabb idő után)!
• A cigarettán megspórolt pénzt gyűjtse perselybe, majd költse valamire, amivel örömet szerezhet magának!
• Figyelje meg, milyen pozitív változásokat tapasztal magán a cigaretta elhagyásával kapcsolatban, pl.: vérnyomása, légzése, energiaszintje, ízlelése, szaglása, arcszíne változását!
• Fogadja környezete elismerését, amiért derekasan állja a sarat!

Mit kezdjünk a sóvárgással?

• Fontos: a megvonási tünetek az első héten a legerősebbek, majd a következő napok, hetek során fokozatosan csökkennek.
• Ne feledje: a sóvárgás elmúlik, akár rágyújt, akár nem!
• Ha rátör Önre a sóvárgás, terelje el a figyelmét: hívjon fel valakit, igyon egy pohár vizet, egyen valamit (alacsony kalória tartalmú legyen), gyakoroljon relaxációs vagy légzési technikát, emlékeztesse magát arra, hogy a sóvárgás elmúlik, vagy idézze fel a legfontosabb okot, amiért le akar szokni!
• Ha nagyon közel áll ahhoz, hogy rágyújtson, emlékeztesse magát, hogy eddig milyen helyzetekben bírta ki cigaretta nélkül!
• Stressz helyzetben alkalmazzon stressz-oldó légzéstechnikákat (pl.: ilyeneket jóga tanfolyamokon tanulhat), vagy vezesse le a feszültséget testedzéssel!
• Sose unatkozzon: mindig kösse le magát, szervezzen programokat!
• Ami a sóvárgás leküzdésében nem válik be, azt cserélje valami más technikára!
• Mindenképpen kerülje el a botlást (tehát azt, hogy rágyújt)!
• Ha mégis bekövetkezett a botlás: ne gondolja, hogy most minden veszendőbe ment! A lényeg, hogy az elszívott cigarettát ne kövesse másik. Nagy utat tett meg, most már nem érdemes visszafordulni!



Hozzászólások

@


Kapcsolódó cikkek

Jobb lenne leszokni (1)

Tauszik Katalin

Kétféle ember van: aki rágyújtott már, és aki nem.

2010.2.17.    1


A dohányzók betegségei

Jády Mónika

A dohányzás rossz szokás, nem beszélve az egészségkárosító hatásáról.

2007.2.2.   


Búcsú a füsttől

Jády Mónika

A dohányzó szülők gyermeke hajlamosabb az asztmára, légúti bajokra, gyakrabban beteg, mint a nemdohányzó szülőké.

2007.1.20.   

A rovat további cikkei

Gyógyító növényeink 3.

Póda Csenge

A gyógynövényeket alapanyagként világszerte alkalmazza például a gyógyszeripar, a szépségipar és az élelmiszeripar is.

2020.11.17.   


Megelőzhető a mensturációs kín

Szakértők szerint tízből négy nő napjait keseríti meg minden hónapban a menstruáció, melyet a szakma a csalódott méh könnyeként is nevez.

2020.11.15.   


Gyógyító növényeink 2.

Póda Csenge

Lássunk néhány növényt, melyek a konyhában fűszerként is megállják a helyüket!

2020.10.25.   


Október az idősek hónapja

Dr. Horváth Mária okleveles ápolónő

Nekik még fontos a személyes kapcsolat, a nagy beszélgetések.

2020.10.10.   


Gyógyító növényeink 1.

Póda Csenge

Ismerkedjünk meg a felmenőink által olyan jól ismert és használt gyógynövényeinkkel!

2020.10.6.   


Vírus kontra vírus

Dr. Horváth Mária okleveles ápolónő

Az idén, mint minden más, bonyolultabb lesz az influenza lecsengése is. Egyszerre van ugyanis jelen a koronavírus és az influenzavírus is az életünkben.

2020.9.28.   


Ne pánikoljunk!

Dr. Horváth Mária okleveles ápolónő

Pánikban a viselkedési normákat felülírja a túlélési ösztön, az ember, magatartása teljesen megváltozik. Sokan a hisztériához hasonlítják.

2020.9.9.   


Fogamzásgátlás – férfiaknak

Dr. Horváth Mária okleveles ápolónő

Előzőleg már foglalkoztunk a női fogamzásgátlással, most vegyük górcső alá a férfiak fogamzásgátlási lehetőségeit!

2020.8.31.   


Fogamzásgátlás: pro és kontra

Dr. Horváth Mária okleveles ápolónő

Egy nő két dolog miatt képes mindenre: hogy legyen gyermeke, vagy, hogy ne.

2020.7.7.