Jobb lenne leszokni (2)

Tauszik Katalin  2010.2.24. 15:03

Kétféle ember van: aki rágyújtott már, és aki nem.

Mi legyen az első lépés?

• Jelöljön ki egy napot a közeli jövőben (három héten belül), amikor végleg leteszi a cigarettát! Ez a Függetlenség napja.
• Választhat egy különleges napot (pl.: a születésnapját). Célszerű olyan napot választani, amikor nem kell nehézségekre számítania (pl.: határidős munka, vizsga), és amikorra szabadon tervezhet magának kellemes elfoglaltságot (pl.: hétvége).
• Készüljön fel alaposan erre a napra!

Hogyan készüljön fel a Függetlenség napjára: mit tegyen addig?

• Jelölje be ezt a napot a naptárban!
• Szóljon a tervéről és a kitűzött napról családtagjainak, barátainak, munkatársainak, vagyis mindazoknak, akikkel napi kapcsolatban van, és akik közel állnak Önhöz!
• Tervezze meg ezt a napot: mit fog csinálni, mivel és kivel tölti majd az idejét! Aznap kerülje a különösen nagy kihívást jelentő helyzeteket (pl.: ne fogyasszon alkoholt)!
• Erősítse meg leszokási szándékát: gyűjtsön a dohányzás ellen és a leszokás mellett szóló érveket.
• Gondolja végig: mi az, ami a legjobban zavarja Önt a dohányzásban.
• Készítsen emlékeztető kártyát (bármilyen papírdarab megfelel): írja rá a legfontosabb okot, amiért le akar szokni! A kártyát hordja magánál (pl.: pénztárcájában, cigarettásdobozában) vagy lakásában tegye látható helyre (pl.: a hamutál közelébe, tükörre), hogy mindig emlékeztesse magát!
• Családtagjait és barátait is megkérheti, hogy emlékeztessék Önt ezekre az érvekre, okokra, ha rá akarna gyújtani.
• Gondolja végig és mondja el családtagjainak, barátainak, hogy mi az, amiben a leginkább segíteni tudnák Önt a leszokásban!
• Figyelje meg dohányzási szokásait! Ehhez vezethet dohányzási naplót is: egy lapra írja fel, mikor, miért és milyen helyzetekben gyújtott rá. Célszerű akkora lapot használnia, amit mindig magánál hordhat, és befér a cigarettásdobozba, így mindig a keze ügyében lesz, amikor rágyújt.
• Figyelje meg, melyek azok a szálak, amiket úgy szív el, hogy nem is kívánja igazán, amiket tehát a legkönnyebben elhagyhatna! Ezeket a szálakat fokozatosan hagyja is el!
• Figyelje meg, milyen helyzetek „veszélyesek” az Ön számára, tehát amikor szinte biztos, hogy rágyújt! Ezekre a helyzetekre már előre fel kell készülni, és kitalálni valamit, amivel a dohányzást helyettesítheti.
• Ha szeretne további hasznos információkat, gyakorlati tippeket kapni speciálisan képzett szakemberektől, hívja a Leszokásvonalat: (06-1) 393-51-70 vagy nézze meg a www.leszokasvonal.hu oldalt.

Hogyan védje ki a „veszélyes” helyzeteket?
• A „veszélyes” helyzeteket megpróbálhatja elkerülni, pl.: ne fogyasszon olyasmit, ami mellé „jár” a cigaretta, és rágyújtás nélkül elképzelhetetlen
• Ha elkerülni nem tudja, csinálja másképp, pl.: kávé helyett igyon teát, esetleg a kávézásra hagyjon annyira kevés időt, amibe a cigaretta elszívása már nem fér bele!
• Helyettesítse a cigarettát mással, pl.: igyon egy pohár vizet, rágcsáljon (válasszon olyan rágcsálnivalót, amit kedvel, és amit magával tud hordani, persze lényeges az is, hogy egészséges és alacsony kalóriatartalmú legyen)

Az utolsó napon…

• A Függetlenség napja előtti napon dobja ki az összes cigarettáját (ne maradjon sehol „rejtett tartalék” sem), és mindent, ami a dohányzáshoz kapcsolódik (pl.: hamutartót, öngyújtót)!
• A Függetlenség napjától kezdve ne gyújtson rá!

Hogyan tovább: a Függetlenség napja után

• Ne tartson magánál cigarettát sehol: se otthonában, se a munkahelyén, se az autójában, se a táskájában, se máshol!
• Kérje meg dohányzó családtagjait, barátait, hogy ne kínálják Önt cigarettával (lehetőleg viccből, vagy heccből se), inkább támogassák Önt leszokási törekvésében!
• Keresse nem dohányzó családtagjai, barátai, ismerősei társaságát!
• Jutalmazza magát: tűzzön ki magának jutalmat a cigaretta-mentességért (eleinte akár 1-2 nap, később egyre hosszabb idő után)!
• A cigarettán megspórolt pénzt gyűjtse perselybe, majd költse valamire, amivel örömet szerezhet magának!
• Figyelje meg, milyen pozitív változásokat tapasztal magán a cigaretta elhagyásával kapcsolatban, pl.: vérnyomása, légzése, energiaszintje, ízlelése, szaglása, arcszíne változását!
• Fogadja környezete elismerését, amiért derekasan állja a sarat!

Mit kezdjünk a sóvárgással?

• Fontos: a megvonási tünetek az első héten a legerősebbek, majd a következő napok, hetek során fokozatosan csökkennek.
• Ne feledje: a sóvárgás elmúlik, akár rágyújt, akár nem!
• Ha rátör Önre a sóvárgás, terelje el a figyelmét: hívjon fel valakit, igyon egy pohár vizet, egyen valamit (alacsony kalória tartalmú legyen), gyakoroljon relaxációs vagy légzési technikát, emlékeztesse magát arra, hogy a sóvárgás elmúlik, vagy idézze fel a legfontosabb okot, amiért le akar szokni!
• Ha nagyon közel áll ahhoz, hogy rágyújtson, emlékeztesse magát, hogy eddig milyen helyzetekben bírta ki cigaretta nélkül!
• Stressz helyzetben alkalmazzon stressz-oldó légzéstechnikákat (pl.: ilyeneket jóga tanfolyamokon tanulhat), vagy vezesse le a feszültséget testedzéssel!
• Sose unatkozzon: mindig kösse le magát, szervezzen programokat!
• Ami a sóvárgás leküzdésében nem válik be, azt cserélje valami más technikára!
• Mindenképpen kerülje el a botlást (tehát azt, hogy rágyújt)!
• Ha mégis bekövetkezett a botlás: ne gondolja, hogy most minden veszendőbe ment! A lényeg, hogy az elszívott cigarettát ne kövesse másik. Nagy utat tett meg, most már nem érdemes visszafordulni!

Hozzászólások

@

Küldés