Nem kell kettő helyett enni!

Kovács Márta  2012.12.7. 6:37

A köztudatban a mai napig uralkodik az a tévhit, hogy a kismamának a terhesség ideje alatt „kettő helyett kell ennie”.

Ez egyáltalán nem igaz, és csak felesleges súlygyarapodáshoz vezet, ami bizony nagyon megnehezíti a várandóság idejét. Hogy mennyi az ideális súlygyarapodás a terhesség alatt, főként attól függ, milyen a leendő anyuka súlya a terhesség előtt. Ha túl sok kiló jön fel, az éppen olyan káros a kismamára és a babára nézve is, mint az elégtelen súlygyarapodás. Az utóbbi esetben fennáll annak a veszélye, hogy a baba kis súllyal fog születni, de gyakrabban fordul elő koraszülés is. A terhesség alatti elhízás viszont magas vérnyomáshoz, preeklapsziához, gerinc- és ízületi bántalmakhoz, valamint terhességi diabétesz kialakulásához vezethet. Ezeken kívül nehezebb lesz a szülés, és gyakrabban fordul elő császármetszés is. Nem beszélve arról, hogy szülés után sokkal nehezebb lesz megszabadulni a „babahájtól".

Mindenképpen érdemes figyelembe venni a terhesség előtti testtömegindexet, és ennek alapján eldönteni, hogy körülbelül mennyi az ideális gyarapodás. (Súly osztva a méterben megadott magasság négyzetével.) Az átlagos testtömegindexnél (19,8 és 26 között) az optimális súlygyarapodás kb 11,5-16 kiló.

Elengedhetetlenül szükséges az egészséges életmód, a helyes táplálkozás, a rendszeres testmozgás, és természetesen a káros szenvedélyek (dohányzás, alkoholfogyasztás) teljes mellőzése.

Fontos szempont, hogy a várandósság alatt is az egészséges táplálkozás alapjai érvényesüljenek az étkezések során. Bármilyen táplálék része lehet a helyes étrendnek, ha a mértékletességet betartva, azokat megfelelő mennyiségben, gyakorisággal, és arányban fogyasztjuk. Tény, hogy a terhesség ideje alatt a nők kívánósak és olyan ételeket is megesznek, amiket azelőtt soha. Nincs ezzel semmi gond, csupán oda kell figyelni a mértéktartásra, hiszen a megkívánt ételek többnyire édességek, amik persze hizlalnak. Együnk változatosan, napi ötször, és igyekezzünk minél több zöldséget, gyümölcsöt, rostokban gazdag ételeket fogyasztani. Étrend-kiegészítő tablettákat, ha szükségesek, kizárólag az orvos javaslatára szedjünk.

Csak friss, jó minőségű élelmiszert vásároljunk, és olvassuk el a csomagoláson található feliratokat, a feltüntetett energia- és tápanyagértékeket, egyéb összetételi adatokat, amelyek sok segítséget adnak az élelmiszerek kiválasztásában és az étrend összeállításában.

Fontos a napi két liter folyadék fogyasztása (víz, ásványvíz, rostos gyümölcs- és zöldséglé, gyümölcstea, tej). A savanyított tejtermékek, a levesek, főzelékek szintén magas víztartalmúak. Az alkoholtartalmú és magas cukortartalmú italokat kerülni kell, a koffeintartalmú italok fogyasztását pedig érdemes csökkenteni.

Egy új tanulmány szerint jó a minimumon tartani a terhesség alatt felszedett kilókat. Kutatások arra a megállapításra jutottak, hogy azok a nők, akik a terhességük alatt nagy súlyt vesznek fel, nagyobb valószínűséggel szülnek magas testtömegű gyermeket, ez pedig növeli az esélyét a felnőttkori elhízásnak is.

Hozzászólások

@

Küldés