Edzés a terhesség első heteiben

PR-cikk  2024.11.21. 19:21

A kismama érdekében nagyon fontos, hogy mit szabad és mit nem!

A terhesség első heteiben sok kismama elgondolkodik azon, hogy folytathatja-e korábbi edzési rutinját, vagy érdemes inkább óvatosabb mozgásformákat választania. A mozgás nemcsak a fizikai egészség megőrzésében segíthet, hanem a terhesség alatti stressz kezelésében is, azonban nagyon fontos, hogy megfelelően igazítsuk azt az aktuális állapotunkhoz.

Miért fontos a mozgás a várandósság alatt?

A rendszeres, mérsékelt intenzitású mozgás hozzájárulhat a helyes testtartás megőrzéséhez, javítja a vérkeringést, és segít a várandóssággal járó kellemetlenségek, például a lábdagadás vagy hátfájdalom enyhítésében. Az első trimeszterben végzett edzés különösen fontos lehet a keringési rendszer támogatására és a kismama jó közérzetének fenntartására. Ezek a kedvező hatások pedig közvetlenül befolyásolják a magzat egészséges fejlődését. Fontos azonban, hogy az edzésbe kizárólag egy átfogó teljesítménydiagnosztika után vágjunk bele.


freepik.com

Hogyan kezdjük?

A várandósság alatti edzések megtervezésekor hasznos lehet szakember, például edző vagy orvos tanácsát kikérni. Ebben a folyamatban nagy segítséget nyújthatnak a különböző hatékony állapotfelmérési módszerek, így például a teljesítménydiagnosztika, amely lehetővé teszi, hogy pontos képet kapjunk a test aktuális állapotáról, és biztonságos, egyénre szabott edzéstervet készíthessünk.

Mely sportok ajánlottak az első trimeszterben?

Az első trimeszterben a legjobb mozgásformák a kíméletes és alacsony intenzitású edzések. Ide tartozik például a séta, amiből érdemes naponta 20-30 percet beiktatnunk kényelmes tempóban, hogy javítsuk vérkeringésünket és erőnlétünket egyaránt. Érdemes ezt a sétát a szabadban megejteni, hogy a friss levegő és a természet energiája még nagyobb feltöltődést nyújtson számunkra.

Remek mozgásforma lehet a kismama jóga és torna is. Ezek a speciálisan kialakított gyakorlatok a gerinc, a medencefenék és az egyensúly erősítésére fókuszálnak, amelyek a szülésfelkészítés szakaszában is hasznosak lehetnek a későbbiekben. Az úszást nem minden esetben javasolják, a fertőzésveszélyek miatt, pedig számos előnnyel jár a kismamák számára. Amellett, hogy tehermentesíti az ízületeket, az egész testet alaposan átmozgatja​, amire igazán szükségük van a kismamáknak.

Mire kell figyelni?

A terhesség első heteiben különösen fontos odafigyelni a test jelzéseire. Néhány alapvető szabály:
Kerüld a nagy intenzitású edzéseket! A pulzus ne emelkedjen 140 bpm fölé, és mindig ügyelj arra, hogy ne terheld túl magad.
Figyelj a légzésre! Megfelelő oxigénellátásra van szüksége mindkettőtöknek.
Pihenj eleget! A magzat fejlődéséhez a megfelelő regeneráció kulcsfontosságú​.

Milyen mozgásformák kerülendők a kismamák számára?

A terhesség alatt nem javasoltak azok a sportok, amelyek esésveszélyt vagy túlzott terhelést jelentenek. Ilyenek a kontakt- és csapatsportok, a nehéz súlyzós edzések, továbbá az egyensúlyozást igénylő sportok, például síelés vagy görkorcsolyázás. A megfelelően kiválasztott mozgásformák segíthetnek abban, hogy a terhesség időszaka fizikailag és mentálisan is kellemes élmény legyen. Amennyiben bármilyen bizonytalanság felmerül, konzultálj nőgyógyászoddal vagy edződdel, hogy biztos lehess abban, hogy a választott mozgásforma megfelelő számodra.

Hozzászólások

@

Küldés