Kilók le, bikini fel!

PR-cikk 2021.5.12. 22:19

Nemsokára ismét érkezik a nyár! Ha a bikini viselésének már a gondolata is aggodalmat kelt benned, itt az ideje elkezdeni a felkészülést.

Egy csinos fürdőruha kiváló motiváló eszköz lehet, hogy tavasszal néhány felesleges kilótól megszabaduljunk. Habár, mindannyian tudjuk, hogy nemcsak a külcsínért izzadunk ilyenkor minden évben, hanem azért az életmódbeli változásért, ami számos egyéb pozitív hatást hoz az életünkbe. Tűzzünk ki egy célt és álljunk neki megvalósítani még ma: legyen ez a készülés a bikiniszezonra! Mi a legjobb stratégia a nyári álomalak eléréséhez? Kövesd az alábbi edzés- és táplálkozási tanácsokat, hogy felpezsdülj és feszesebb formákkal, magabiztosabbnak érezd magad a bikinidben!

1. Étkezés

Azt mindenki tudja, hogy ahhoz, hogy csökkenjen a testsúlyunk, nem elég csak edzeni, csökkenteni kell a kalóriabevitelt is. De nem mindegy, mit és hogyan csinálunk! A legfontosabb, hogy ne koplaljunk, mert akkor éhségrohamok formájában fog kitörni rajtunk a megvonás. Fontos a megfelelő fehérjebevitel az izomzat fenntartásához (hiszen a zsírt szeretnénk fogyasztani és nem az izmainkat), illetve a zöldségek fogyasztása is. Próbálj az étkezések alkalmával minél többet enni a következő ételekből: karfiol, brokkoli, cukkini, répa, spenót, gomba, tojás, pulykamell, saláták, cottage cheese. Ezek olyan kalóriaszegény ételek, amelyek kiválóan laktatnak és eltelítik a gyomrot. Próbáljunk a zsíros, hizlaló ételek helyett az egészségünkre koncentrálni és határozott nemet mondani a csábításnak. Kimondjuk, rendben, mindenki csal egy picit... csak ügyeljünk arra, hogy az tényleg pici maradjon... különben nem lesz fogyás, csak önámítás.

2. Hidratálás

Nemcsak az étvágy elnyomására nagyszerű megoldás a vízfogyasztás növelése, de segíti a méreganyagok és a zsírok távozását is. A vízfogyasztás növelése az egészséges életmód alappillére, az egyik legjobb természetes elősegítője a fogyásnak. Fogyasszunk legalább 2-3 liter tiszta vizet naponta a salakanyagok távozásához, az anyagcsere gyorsításához, valamint a bőr és szövetek hidratálásához, hogy csak néhányat említsünk a vízfogyasztás számtalan áldásos hatásai közül. A cukros üdítőket pedig mellőzzük, amennyiben fogyni szeretnénk.

3. Edzés

Az étkezésre való odafigyelés mellett edzeni is kell, hogy tónusosak legyenek az izmaink és ne ereszkedjen meg a bőrünk. Mozogjunk naponta legalább 20 percet aktívan, akár valamilyen fitneszgép segítségével. Ha van otthon egy szobabicikli, egy elliptikus tréner vagy egy futópad, úgy könnyebb teljesíteni a napi adagot. Az edzést ne szenvedésnek fogjuk fel, közben lehet tévét nézni, olvasni, zenét hallgatni, nyelvet tanulni...stb. Próbáljuk beiktatni a napi rutinba. Akár két részletben is ledolgozhatjuk a napi adagot, a 2 x 10 perc igazán egyszerűen beilleszthető még a legszorosabb napirendbe is. Ne a kifogásokat keressük!
Sokat számítanak az olyan egyszerű változtatások is, mint a lépcső használata, vagy hétvégenként a tévénézés helyett az aktív kikapcsolódás választása. Ilyen lehet például a túrázás, a kertszépítés vagy egy csikung tanfolyam elvégzése.

4. Tervezés

Tervezzük meg a tevékenységeinket úgy, hogy a lehető legtöbbet tudjunk mozogni mellette. Menjünk el kocogni a kutyával. Ha nincs kutyánk, elmehetünk a közeli menhelyre és megkérdezhetjük foglalkozhatunk-e az egyik négylábúval. Az állat rendkívül jó motivátor! De egy rollerező gyerek mellett is futhatunk. SUP-ozzunk, jógázzunk, kerékpározzunk, gereblyézzünk, táncoljunk... annyi lehetőség van mozogni! Amennyiben mégis korlátozott a választás, vagy csak nem akarunk az időjárástól függni, keressünk egy számunkra megfelelő edzőgépet, ami elfér a szobánk sarkában így felkelés után és lefekvés előtt biztosan csábítani fog a használatra!

5. És ami még fontos: a motiváció!

A szokások megváltoztathatóak. Bár az elején sok minden lemondásnak tűnhet, később már nem is fogja kívánni a kitisztult szerveztünk az egészségtelen termékeket. Szívesebben sportolunk majd, mint hogy a tévé elé üljünk. Sokkal könnyebb lesz idővel az egészséges életmódot fenntartani. A rendszeres testmozgás nem csak az alakunknak kedvez, a testi betegségek mellett a mentális egészséget is óvja: csökkenti a depressziót és a szorongást. Sportolás közben endorfin és más endogén ópiát hormonok termelődnek, melyek belső fájdalomcsillapítóként működnek. A mozgás utáni boldogság érzése tehát nemcsak illúzió! Nem véletlenül, egyre több tudatos orvos írja fel receptre a sportot. Az immunrendszer erősítéséhez, a betegségek elkerülésére, az általános jó egészségi állapot fenntartásához az egyik legjobb orvosság a rendszeres sport!

Elegendő motivációt szereztél, hogy belevágj a vágyott bikinialak elérésébe? Akkor kövesd a tippjeinket és biztos lehetsz benne, hogy kellő elszántsággal és kitartással eléred a kitűzött célodat!

Mottónk: Kilók le, bikini fel és jöhet a nyár!

Hozzászólások

A rovat további cikkei

Álmaink nem hazudnak

Póda Erzsébet

Életünk egyharmadát alvással töltjük. Az alvás egy misztikus birodalomba vezet minket: az álmok tündéri vagy lidérces világába.

2024.11.5. 55

Évszakváltás – ruhatárcsere

Huszár Ágnes

Melyik nő ne ismerné az érzést, amikor áll a ruhás szekrény előtt, és nem talál kedvére való göncöt, amelyet felvehetne.

2024.10.22. 4

Kiszállni a komfortzónából!

Dienes Mirtill

Sok munkáltató panaszkodik, hogy a fiatalabb generáció csak 1-2 évig marad egy munkahelyen, majd továbbállnak. Ha nem találnak már motivációt, nem sokat tétováznak.

2024.9.23. 13